Cosa ci motiva a non essere motivati? Perché si mette il “pro” nella procrastinazione? Queste domande hanno afflitto tutti noi una volta o l’altra. La procrastinazione è un enigma multiforme.
Il problema con questo particolare enigma è che ci sono alcuni vantaggi positivi e alcuni negativi. Cioè, acquistando tempo ci sono sicuramente alcuni vantaggi non riconosciuti.
Rimandando qualcosa, condensiamo i nostri limiti di tempo per completare l’attività. Questa riduzione del tempo può aumentare la concentrazione, specialmente se abbiamo iniziato il compito sfocato. Questa pressione autoindotta di procrastinare potrebbe aumentare i nostri livelli di motivazione precedentemente bassi. Come funziona?
Poiché alcune persone funzionano meglio sotto pressione, possono vedere la procrastinazione come una strategia situazionale sovversiva per aumentare i loro livelli di eccitazione e successivamente la loro motivazione.
Questa è una risposta appresa, ma non è necessariamente una risposta di cui siamo totalmente consapevoli. Pertanto, anche se funziona, potremmo comunque auto-ammonirci per aver procrastinato.
“La spontaneità è un’arte meticolosamente preparata.” – Oscar Wilde
I procrastinatori tendono a dare valore alla spontaneità rispetto alla pianificazione (Zhang et al., 2019), o almeno alla pianificazione a lungo termine. “In particolare, è stato rivelato che le differenze individuali nella procrastinazione sono correlate con anomalie strutturali e metabolismo spontaneo alterato nella corteccia paraippocampale e nella corteccia prefrontale, che potrebbero contribuire alla procrastinazione rispettivamente attraverso il pensiero episodico futuro o la memoria e la regolazione delle emozioni”.
I procrastinatori vedono le risposte spontanee come più stimolanti e creative, mentre i pianificatori sono più preoccupati di evitare la necessità di una sfida. Questi diversi driver interni danno il tono ad alcuni di noi per cercare sicurezza e pianificare con largo anticipo, mentre altri preferiscono la libertà e l’eccitazione di ritardare il più a lungo possibile. Queste tattiche di ritardo sono particolarmente adatte per chi cerca lo stress o chi si assume dei rischi. Quando il successo segue queste sfide, la fiducia in se stessi prospera.
Cocrastinazione
Tuttavia, non dimentichiamolo, il ritardo può anche riguardare i dubbi su se stessi. Non mi sento pronto, quindi ho rimandato. L’insicurezza può anche portare alla giustificazione. L’opposto della procrastinazione è la concrastinazione. Significa: inizia a svolgere l’attività ora e non fermarti finché l’attività non è terminata. Perché questo concetto è così difficile da raggiungere? Pensare o rimuginare ostacola l’azione? Temiamo di essere inadeguati? Ci manca il coraggio di provarci? L’inazione sabota l’essere in azione? Le emozioni scomode sono d’intralcio? Qualunque sia la ragione, i concrastinatori sono di gran lunga in inferiorità numerica rispetto ai procrastinatori. Come possiamo ottenere di più nell’adesso quando l’adesso è ciò che stiamo evitando?
Ruminazioni
Quando ruminiamo, pensiamo troppo al passato o al nostro futuro. Ci stiamo bloccando dal momento presente. Questi pensieri possono diventare circolari e auto-sabotare i nostri tentativi di essere nel momento. Di solito, ruminare comporta una quantità eccessiva di analisi eccessive e/o preoccupazioni. Ad un certo punto queste elucubrazioni possono diventare ossessive e bloccare la capacità di agire. Le ruminazioni possono anche promuovere pensieri negativi e abbassare la fiducia in se stessi, che chiude anche il libero arbitrio personale.
“Siamo qui ed è ora. Oltre a ciò, tutta la conoscenza umana è chiaro di luna. – HL Mencken
Poiché le elucubrazioni non sono nel presente, non sono perseguibili. Devono essere controllati per tornare al presente. L’ansia, la depressione e il perfezionismo sono tutti potenziali fattori che contribuiscono a rimanere bloccati in pensieri ruminanti. Radicarsi nel presente aiuterà il ruminatore a riconquistare il controllo personale.
Emozioni scomode
Si ritiene che la procrastinazione sia qualcosa di più che rimandare l’azione. Potrebbe anche essere una strategia di evitamento per reprimere emozioni spiacevoli. Quando ruminiamo, siamo bloccati in cognizioni circolari e potremmo reprimere i nostri sentimenti inconsapevolmente. Affrontare i nostri spiacevoli sentimenti di colpa o vergogna può liberare la nostra capacità di essere più nel presente. La maggior parte dei nostri sentimenti repressi sono orientati al passato o al futuro e non al presente. L’esercizio fisico può essere un’attività benefica per cambiare sia l’umore che la ruminazione. Attraverso l’attività fisica la preoccupazione, l’ansia e il tumulto emotivo possono ottenere una tregua.
L’effetto inazione
La psicologia del rimpianto è stata identificata più con l’inazione che con l’azione. Questo è stato chiamato effetto di inazione (Zeelenberg, et al., 2002). Ciò significa che le decisioni che non sono state seguite hanno suscitato più rimpianti rispetto alle decisioni che sono state seguite. Un altro esempio dell’effetto dell’inazione e del rimpianto viene dalle strutture degli hospice. Ai pazienti è stato chiesto di cosa si pentono. La maggioranza ha affermato di essersi pentita di ciò che non aveva fatto nella vita, non di ciò che aveva fatto nella vita. Gli errori di omissione sembrano detenere più rimpianti degli errori di commissione. Agire, concrastinare, sembra avere esiti emotivi più positivi che procrastinare. Questo risultato è fondamentale per aumentare la fiducia in se stessi. A differenza della procrastinazione, la concrastinazione sembra aumentare la fiducia in se stessi piuttosto che inibirla.
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Raggiungere la costrizione
Diventare più un concrastinatore, piuttosto che un procrastinatore, può essere una transizione difficile per alcuni nel mondo di oggi. Essere un principiante è una sfida. La distrazione non può diventare un’attrazione. I social media e gli smartphone, che hanno portato molti sulla strada della dipendenza da distrazioni, stanno creando sempre più strade per la procrastinazione. Molto probabilmente lo scopo e il significato dovranno essere presenti. L’intelligenza emotiva dovrà essere coinvolta. E la capacità di rimanere con il compito e non arrendersi deve essere padroneggiata. Il concrastinatore non è impulsivo. Le azioni intraprese riguardano una risposta proattiva, non una reazione senza premeditazione. Tutti questi fattori equivalgono ad aumentare la propria autodisciplina, che di solito è assente quando si procrastina.
