Un aspetto chiave della resilienza è fare i conti con il fatto che certe cose nel corso della nostra vita sono fuori dal nostro controllo e le cose non sempre vanno come vogliamo.
Pensaci: la nostra resilienza non viene migliorata guardando video, ascoltando podcast o leggendo libri e articoli (ma per favore, continua a leggere, ho un punto da sottolineare!). L’unico modo per migliorare la resilienza che già abbiamo in noi è agire. Naturalmente, i video e la lettura hanno lo scopo di ispirare l’azione. Il pensiero positivo dovrebbe portare ad azioni positive.
Questo è lo scopo di questo post: spiegare una pratica di resilienza critica chiamata rivalutazione cognitiva e fornire modi pratici per utilizzarla.
Fonte: per gentile concessione di Jeff Thompson, Ph.D., 2022.
Cos’è la rivalutazione cognitiva
Come spiega l’esperto di resilienza e collega collega della Columbia, il dott. George Bonanno, dobbiamo disporre di una varietà di risorse e pratiche disponibili da utilizzare, poiché la resilienza non è un tipo di cosa valida per tutti. La rivalutazione cognitiva è una di quelle pratiche che possono aiutare in una varietà di momenti. La rivalutazione cognitiva si riferisce all’applicazione di una prospettiva a una situazione in cui cerchi di trarne qualcosa di positivo, indipendentemente da ciò che è accaduto, specialmente se si trattava di una situazione negativa. È importante sottolineare che praticare la rivalutazione cognitiva non diminuisce o ignora gli aspetti negativi; invece, trova il tempo per questo e poi trova anche il tempo per trovare qualcosa di buono.
Questo si riferisce a un altro importante termine di resilienza chiamato accettazione. L’accettazione non sta cadendo in una mentalità di positività tossica, che coinvolge il pensiero falso e malsano che tutto va bene e il mondo è pieno di arcobaleni, unicorni e farfalle. Il mondo e la vita includono difficoltà, momenti stressanti, momenti di dolore e sofferenza e altre sfide nel corso della nostra vita. Tuttavia, una persona con una mentalità resiliente non alza le mani nella sconfitta e non si crogiola nella propria miseria pensando di non avere il controllo sulle cose.
Invece, accettazione significa riconoscere questo, imparare da esso, fare ciò che puoi e trovare il modo migliore e più sano per andare avanti. Questo è esattamente il punto in cui entra in gioco la rivalutazione cognitiva. La rivalutazione cognitiva è riconoscere il “cattivo” e allo stesso tempo trovare il tempo per il “buono”.
Lo chiamo avere equilibrio nella vita, e questo fa bene al tuo benessere generale. Inoltre, la ricerca sulla pratica della rivalutazione cognitiva ha dimostrato che i potenziali benefici sono la riduzione dello stress e dell’ansia, l’aumento della connessione sociale, il significato e lo scopo della vita, il benessere generale e la soddisfazione della vita.
Rivalutazione cognitiva in uso
Ho implementato pratiche di rivalutazione cognitiva in una varietà di studi di ricerca, programmi e seminari relativi alla resilienza e alla salute mentale, inclusi i negoziatori di ostaggi, nella formazione alla leadership e con i dipendenti della NASA. Consiglio alle persone che può essere una sfida per loro e, se lo è, può essere una buona cosa: chiamo queste pratiche parte dei tuoi allenamenti per la salute mentale.
Prima di arrivare agli esempi da provare, ecco due esempi dei partecipanti di uno studio di ricerca che ho condotto incentrato sull’esperienza dello stupore. Sì, lo stupore è un tipo di pratica di resilienza che molti di coloro che hanno partecipato a questi studi hanno trovato sostegno alla loro resilienza e salute mentale. Sperimentare stupore, soprattutto quotidianamente, può avere un impatto positivo sulla propria vita ed è collegato a molte altre pratiche di resilienza oltre alla rivalutazione cognitiva come la gratitudine, la ricerca di significato e scopo nella vita e la connessione sociale (per ulteriori informazioni sullo stupore ricerca, vedere i riferimenti alla fine).
È importante sottolineare che provare soggezione non si limita solo a momenti irripetibili come visitare il Grand Canyon o la Grande Barriera Corallina. Come spiegano i ricercatori di stupore Marianna Graziosi e il dottor David Bryce Yaden, quelle esperienze sono chiaramente una risposta ordinaria a qualcosa di straordinario. Tuttavia, lo stupore può anche essere una risposta straordinaria a qualcosa di ordinario. Ciò significa cercare di trovarlo nella nostra vita quotidiana: quei momenti ci sono se prendiamo una certa prospettiva. Il dottor Kirk Schneider si riferisce a questo come essere aperto alle esperienze di stupore invece di cercare di “trovarle”.
I vantaggi di sperimentare e riflettere sullo stupore sono vasti e includono il supporto delle connessioni sociali, la creatività e il pensiero critico, la curiosità, l’umiltà, l’ottimismo, la regolazione delle emozioni, la gratitudine, l’apertura mentale e i comportamenti prosociali, riducendo allo stesso tempo lo stress.
I seguenti dati di ricerca mostrano come i partecipanti a uno studio sullo stupore abbiano collegato l’esperienza dello stupore con la rivalutazione cognitiva:
“Mi ha ricordato che c’è stupore tutto intorno a te e cerca di fermarti e assorbirlo.”
“Mi ha fatto pensare a quanto è veloce la vita e ricordarmi di provare a godermela il più possibile. Cerca di non trascurare le cose belle perché ce ne sono così tante proprio davanti a te.”
L’esempio sopra dimostra come un’esperienza di stupore possa permetterti di “vedere le cose in modo diverso”, che sono spesso situazioni della vita quotidiana e, quindi, di supporto al tuo benessere generale.
Resilienza Letture essenziali
Il dono di quasi annegare nel lago Kegonsa “Ti senti così e va bene”
Infine, se c’è un esempio che mostra quanto possa essere utile la rivalutazione cognitiva per i problemi quotidiani al di fuori del nostro controllo, questo partecipante allo studio di ricerca lo ha coperto:
“Sto iniziando a pensare a quanto mi avvantaggia il mio lungo tragitto pieno di traffico invece di quanto odio il traffico di New York City”.
Provalo: esercizio
Ricorda, nessuna quantità di pensiero positivo può sostituire l’azione positiva. Quindi, si spera, i commenti precedenti di altri ti stanno ispirando ad agire. Ad esempio, pensa a un momento del passato che allora sembrava ordinario, ma ora riflettendoci sopra, è stato qualcosa che è stato davvero un momento di stupore (e includeva anche altre emozioni positive). Prenditi un altro momento e pensa al motivo per cui ora evoca soggezione e altre emozioni positive. Questo esercizio non deve richiedere molto tempo: si tratta di trovare il tempo per farlo.
Ecco un altro esempio e usiamolo per pensare al futuro. Al momento della stesura di questo, è la settimana del Ringraziamento. Certo, potresti temere di vedere un certo membro della famiglia o il traffico delle vacanze, ma ora pensa anche a qualcosa di buono nell’andare e perché è bello. Ancora una volta, si tratta di dedicare solo pochi momenti alla pratica.
Conclusione
L’obiettivo di questo post era condividere come un’importante pratica di resilienza, la rivalutazione cognitiva, sia accessibile a tutti e come sia collegata ad altre preziose pratiche di resilienza, incluso il timore reverenziale. Quando sviluppi pratiche di resilienza come la rivalutazione cognitiva e altre, ricorda alcune cose importanti: in primo luogo, ci vuole pratica, che poi può diventare un’abitudine e, infine, parte del tuo stile di vita.
Inoltre, non dimenticare di essere onesto con te stesso: non si tratta di trattarti duramente o di non permetterti di guarire durante i momenti difficili della vita. Meritiamo tutti di avere una salute mentale positiva, e questo include sicuramente te.
