Man mano che gli smartphone diventano sempre più onnipresenti nel mondo di oggi, sorgono domande su come influenzano la consapevolezza.
È chiaro che usati compulsivamente o costantemente, gli smartphone possono essere nemici della consapevolezza, tuttavia, questa non è la nostra unica opzione. Piuttosto che trattare l’uso di smartphone e la consapevolezza come ossimori, dovremmo considerare i modi per utilizzare i nostri smartphone come uno strumento per aiutare le nostre pratiche di consapevolezza.
Esatto, possiamo effettivamente usare i nostri smartphone per conoscere la consapevolezza e persino migliorare la nostra pratica, purché siamo attenti a come usiamo i nostri smartphone.
Puoi scaricare le tue sessioni di meditazione preferite, impostare brani musicali o di rumore ambientale e creare promemoria e notifiche per farti praticare regolarmente, oppure puoi semplicemente utilizzare una delle tante utili app di meditazione e consapevolezza disponibili.
Ecco le migliori app di consapevolezza per la consapevolezza e la meditazione.
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti sarebbe piaciuto scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di consapevolezza. Questi esercizi completi basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Questo articolo contiene:
- L’app Mindfulness Spazio di testa Mente calma e sorridente 10% più felice: meditazione Semplicemente essere guidati Meditazione Prenditi una pausa! Omvana Welzen Mindfulness Coach Relax Melodies Insight Timer Un messaggio da portare a casa
App di consapevolezza quotidiana
Queste app ti aiuteranno a stabilire una pratica quotidiana di consapevolezza se non hai idea da dove cominciare. Stabilire una pratica quotidiana è un buon modo per costruire un’abitudine alla consapevolezza, e tra non molto la pratica della consapevolezza verrà naturale.
Che tu abbia un iPhone o un telefono Android e che tu stia cercando di spendere un po’ di soldi o niente, queste app dovrebbero aiutarti.
L’app Mindfulness
L’app Mindfulness è una buona app per i principianti, quindi inizieremo da qui. È un’app iOS progettata per allenarti alla consapevolezza.
Inizierai con un’introduzione di cinque giorni alla consapevolezza insieme a meditazioni guidate per familiarizzare con la meditazione. Offre anche sessioni a tempo (sia meditazioni guidate che silenziose) che vanno dai 3 ai 30 minuti e la possibilità di personalizzare le tue meditazioni.
Se non ti dispiace cercare altri contenuti in tasca, l’app offre anche un abbonamento premium che include l’accesso a corsi su relazioni, concentrazione, calma e oltre 250 meditazioni guidate.
Questa app è popolare, con una valutazione di 4,7 basata su oltre 2.200 recensioni sull’app store di Apple.
Spazio di testa
L’app Headspace è un’app per iOS e Android che include centinaia di sessioni di meditazione a tema progettate per aiutarti a rilassarti, liberarti dall’ansia, migliorare la concentrazione e persino addormentarti (o riaddormentarti) più velocemente che ti guida attraverso la meditazione quotidiana 10 minuti alla volta.
Headspace vuole essere il tuo “personal trainer” di consapevolezza nell’aiutarti a stabilire una pratica di meditazione quotidiana.
È senza dubbio l’app di meditazione più popolare, con una valutazione di 4,9 nell’app store basata su oltre 600.000 recensioni. È inoltre supportato da numerosi studi scientifici, che rendono questa app una buona scommessa.
Headspace offre alcuni dei suoi contenuti di base gratuitamente, oltre a offrire una prova gratuita; tuttavia, dopo le prime due settimane, sarai automaticamente iscritto al piano annuale. Hai anche la possibilità di pagare su base mensile se il piano annuale è un impegno troppo grande per te, anche se con quel piano ottieni solo una settimana gratuita.
Mentre il fatto che alla fine devi pagare per un abbonamento potrebbe allontanare alcune persone, non hai nulla da perdere provandolo gratuitamente.
Calma
Calm è un’app gratuita per iOS e Android che offre meditazione consapevole guidata e si autodefinisce “l’app n. 1 per la meditazione e il sonno”. È scaricabile gratuitamente, anche se il contenuto gratuito è limitato. L’app offre inizialmente un corso “7 giorni di calma” che ti introduce alla meditazione consapevole, oltre ad alcune sessioni di meditazione guidate e non guidate.
Puoi iscriverti a Calm per sbloccare tutti i contenuti (più corsi di più giorni, un corso “Daily Calm” e molte, molte altre meditazioni guidate) per un abbonamento mensile, annuale o a vita. Calm è una buona soluzione per le persone che desiderano seguire corsi di più giorni piuttosto che sessioni individuali meno organizzate.
La calma è un’altra buona opzione con tonnellate di recensioni positive; oltre 700.000 revisori gli hanno assegnato una valutazione media di 4,8.
Mente sorridente
L’app Smiling Mind è una buona scelta se hai bambini piccoli o studenti che vuoi introdurre alla meditazione. Questa app è disponibile su App Store e su Google Play ed è completamente gratuita, cosa rara da trovare in qualsiasi app di questi tempi! È stato anche progettato da psicologi ed educatori per funzionare bene per persone di tutte le età.
Scegli tra uno qualsiasi dei loro numerosi programmi, inclusi programmi per bambini di 7-9 anni, 10-12 anni, 13-15 anni, 16-18 anni, adulti, sportivi, mindfulness in classe, consapevolezza sul posto di lavoro e un programma del sonno.
Questa app è una delle app più popolari in Australia e ha una valutazione di 4,3 sull’App Store.
10% più felice: meditazione
Vuoi essere il 10% più felice? Questo è ciò che questa app afferma di poterti offrire! Questa app scaricabile gratuitamente offre oltre 500 meditazioni guidate su una varietà di argomenti, meditazioni rapide da inserire in un programma fitto di impegni e “storie, saggezza e ispirazione di dimensioni ridotte” che puoi utilizzare per rimanere consapevole, felice e sano per tutto il giorno.
Questa app ti insegnerà le basi, offrirà meditazioni per aiutarti a dormire e ti consentirà di monitorare i tuoi progressi mentre trasformi la meditazione in un’abitudine quotidiana. Puoi anche ottenere coaching personale, ascolto offline e la meditazione del giorno, insieme a bocconcini pratici sulla meditazione. Puoi accedere alle basi della meditazione e ricevere promemoria giornalieri gratuitamente, ma dovrai passare all’abbonamento per ottenere tutti i contenuti che questa app ha da offrire.
10% Happier è un’app ben recensita, con una valutazione media di 4,8 da oltre 55.000 utenti sull’App Store.
Meditazione Semplicemente Essere Guidati
Simply Being Guided Meditation è un’app iOS e Android delle persone che hanno realizzato il podcast Meditation Oasis. È molto conveniente e offre un’esperienza di meditazione guidata personalizzabile.
Puoi impostarlo per 5, 10, 15, 20 o 30 minuti, quindi puoi scegliere di meditare con i suoni della natura, con la musica o con entrambi.
Questa app è una buona opzione per le persone che desiderano una guida per iniziare a meditare e gli utenti possono personalizzarla per adattarla alla loro pratica di meditazione una volta che hanno capito le basi. Sebbene sia un’app eccellente, alcuni potrebbero non essere disposti ad acquistare un’app senza prima provarla gratuitamente.
Questa app non è così popolare come le altre, ma ha un solido punteggio di 4,7 sia su App Store che su Google Play.
Fare una pausa!
Fare una pausa! è un’altra app iOS e Android del podcast Meditation Oasis. È molto simile all’app Simply Being, ma offre altre due meditazioni guidate presenti nel podcast. Le persone che sono curiose dell’app Simply Being ma sono preoccupate per il pagamento dovrebbero fare una pausa! una prova prima, poiché questo è gratuito.
Questo significa anche che Take A Break! è un’ottima alternativa gratuita all’app Simply Being per le persone che vogliono provare le app del podcast Meditation Oasis senza spendere soldi, tuttavia è anche meno popolare e ha una valutazione leggermente inferiore rispetto alla maggior parte delle nostre altre app consigliate (circa 4,5) .
Ovana
Omvana è un’app iOS che fornisce oltre 50 brani di meditazione guidata più suoni del sonno. Può essere scaricato gratuitamente e include diversi brani completamente gratuiti, mentre altri possono essere acquistati.
Queste tracce di meditazione possono variare dalla semplice musica di meditazione a tracce di meditazione completamente guidate. Puoi persino personalizzare le tue meditazioni con una qualsiasi delle oltre 200 tracce ambientali. Omvana è una buona soluzione per le persone che non sono sicure di voler spendere soldi per un’app di meditazione, poiché diversi brani possono essere campionati gratuitamente.
Omvana non è così conosciuta come le altre app della nostra lista, ma ha una valutazione di 4,5 sull’App Store ed è stata scelta come una delle migliori app di meditazione di Healthline nel 2019.
Welzen
Welzen è un’app gratuita per iOS e Android che copre diversi aspetti della meditazione consapevole, a partire da un corso di formazione di 5 giorni. Successivamente, l’app offre programmi di meditazione guidata e sessioni individuali di meditazione consapevole guidata.
Gli utenti possono scegliere tra diverse sessioni di meditazione singole da 5, 10, 15 e 20 minuti o scegliere una serie di meditazione da praticare. Offrono anche un’opzione di meditazione per bambini che ha sessioni di meditazione guidate specifiche per i bambini.
È possibile accedere alle meditazioni “Premium” con un abbonamento per l’accesso premium. Mentre i costi di abbonamento potrebbero sembrare alti per alcuni, ci sono diversi aspetti gratuiti dell’app che possono essere campionati prima di dover spendere un centesimo.
Allenatore di consapevolezza
Mindfulness Coach è un’app iOS progettata dal Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti per aiutare a insegnare la consapevolezza ai membri del servizio e ai veterani.
L’app è gratuita e offre formazione sulla consapevolezza, nonché opportunità per praticare la consapevolezza e monitorare i tuoi progressi nella pratica della consapevolezza. Mindfulness Coach sembra essere principalmente finalizzato all’insegnamento della consapevolezza ai fini di:
“riducendo lo stress, migliorando l’equilibrio emotivo, aumentando la consapevolezza di sé, aiutando con ansia e depressione e affrontando in modo più efficace il dolore cronico”.
È pensato per essere usato da soldati e veterani, anche se altri potrebbero trovarlo utile come un modo per imparare la consapevolezza.
Con una valutazione di 4,7 e quasi 2.000 recensioni, sembra che questa app sia una buona scelta per il suo pubblico di destinazione.
Scarica il pacchetto gratuito di 3 strumenti per la consapevolezza (PDF)
Compilando il tuo nome e indirizzo email qui sotto.
NomeIndirizzo e-mail(Obbligatorio) La tua competenza(Obbligatorio)La tua esperienzaTerapiaCoachingIstruzioneCounselingBusinessSanitàAltroEmailQuesto campo è a scopo di convalida e deve essere lasciato invariato.
App di aiuto alla consapevolezza
Queste app possono servire come aiuto per le persone che sanno già come praticare la consapevolezza e la meditazione, ma sono alla ricerca di app che possano migliorare la loro pratica piuttosto che offrire sessioni guidate o formazione.
Le funzionalità di queste app includono promemoria, timer e tracce musicali con cui le persone possono praticare la meditazione consapevole. Se ritieni di avere una buona padronanza della consapevolezza, queste app potrebbero portare la tua pratica al livello successivo.
Dormi meglio
Better Sleep è un’app per iOS e Android che fornisce musica di sottofondo per praticare la meditazione consapevole da soli. Non ci sono meditazioni guidate, poiché l’app fornisce solo basi musicali.
Recentemente l’app ha subito una ristrutturazione e si è concentrata sulla fornitura di tracce di sottofondo per migliorare il sonno. Le espansioni includono la sospensione per le tracce di lavoro.
È completamente gratuito, tuttavia, è una buona scelta per le persone che sanno già meditare ma sono alla ricerca di qualcosa per accompagnare le loro sessioni di meditazione consapevole. Può anche essere utile per tutti i praticanti di consapevolezza che sono più inclini alla musica.
Se stai cercando un’app per meditatori avanzati, non cercare oltre; vanta un solido punteggio di 4,8 basato su oltre 400.000 recensioni sull’App Store.
Insight Timer
Insight Timer è un’app gratuita per iOS e Android che mira ad aiutare i meditatori di consapevolezza consentendo loro di impostare l’orario della sessione e di essere avvisati quando il tempo è scaduto.
Come Relax Melodies, è principalmente rivolto a meditatori più esperti; tuttavia, l’app Insight Timer offre anche alcune sessioni di meditazione guidate, brani musicali e suoni ambientali e strumenti per condividere i tuoi progressi.
I meditatori potrebbero preferirlo a un normale timer, poiché puoi scegliere un suono di allarme che ti farà sapere gentilmente che il tempo è scaduto piuttosto che avvisarti con un suono di allarme stridente più tradizionale. Apparentemente le persone adorano quelle notifiche gentili, poiché questa app ha una valutazione di 4,9 basata su quasi 200.000 recensioni.
Un messaggio da portare a casa
Se ti dedichi alla mindfulness, il tuo smartphone non deve essere un ostacolo alla tua pratica. Come abbiamo esplorato sopra, ci sono una varietà di app che possono insegnarti la consapevolezza se non la conosci o aiutarti a praticare la consapevolezza se non hai già una pratica regolare e coerente.
Se sei intenzionale sull’utilizzo del tuo smartphone, potresti scoprire che, contrariamente al popolare …
