Ti sei mai trovato alla guida e all’improvviso non ti sei reso conto di come sei arrivato alla tua posizione attuale?
Ti ritrovi a camminare velocemente per arrivare da qualche parte e ti manca l’esperienza di arrivarci?
Che ne dici di arare il tuo pasto senza assaggiarlo?
Siamo tutti sensibili alla “frenesia” della vita e al distacco dall’esperienza preziosa e soddisfacente della nostra vita quotidiana. I nostri cervelli tendono ad andare con il pilota automatico per risparmiare energia. Risparmiando energia, le nostre menti ci stanno derubando della deliziosa esperienza momento per momento che migliora il benessere psicologico e fisico.
Mentre gli esseri umani variano nelle loro abilità nella consapevolezza dei tratti, coloro che l’hanno effettivamente coltivata vivono vite con livelli più elevati di autonomia, affetto piacevole, vitalità e soddisfazione.
La scala più popolare per misurare la consapevolezza è la Mindful Attention Awareness Scale. È stato convalidato attraverso culture e gruppi di età. È stato utile in varie aree di ricerca, specialmente nella teoria dell’autodeterminazione e nella coscienza. Può essere utile per aiutare le persone a scoprire una linea di base per coltivare questa capacità umana intrinseca.
Esploriamo come il MAAS può darti un’indicazione di una linea di base nella consapevolezza e come questo punteggio può aiutarti a migliorare le tue esperienze momento per momento.
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti sarebbe piaciuto scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di consapevolezza. Questi esercizi completi basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Questo articolo contiene:
- Qual è la scala di consapevolezza dell’attenzione consapevole? Un breve sguardo agli autori Brown e Ryan Come funziona il punteggio? Uno sguardo alla validità e all’affidabilità del MAAS Dove posso trovare il questionario online? (PDF) Riferimenti di un messaggio da portare a casa
Qual è la scala di consapevolezza dell’attenzione consapevole?
La ricerca che ha creato il MAAS ha indagato la consapevolezza come un attributo che varia tra e all’interno delle persone (Brown, Ryan, 2003). Gli esseri umani variano in attenzione e consapevolezza per presentare eventi ed esperienze. La capacità intrinseca differisce negli individui a causa dei livelli di disciplina, autoregolamentazione e personalità.
Il MAAS valuta le differenze individuali nella frequenza degli stati di consapevolezza nel tempo. La scala è un questionario di 15 item (scala Likert 1-6) per valutare la consapevolezza disposizionale (o tratto). Le misurazioni del MAAS toccano la coscienza relativa all’autoregolazione e a varie aree del benessere.
Come tratto, è dimostrato che alcuni individui sono più abili nel mettersi in uno stato di consapevolezza rispetto ad altri. Si suggerisce anche che anche la volontà e la pratica della consapevolezza variassero. Mettere a fuoco il nostro radar interno è un’abilità che può essere migliorata.
Questa scala si basa sulla comprensione che tutti gli esseri umani hanno un “radar” per l’esperienza interna ed esterna, che è la consapevolezza. La coscienza si costruisce sfruttando la messa a fuoco di quella consapevolezza, che è l’attenzione. La consapevolezza è una maggiore attenzione e consapevolezza dell’esperienza attuale o del momento presente.
Questa scala esclude intenzionalmente l’umore, l’atteggiamento e la motivazione per mantenere neutrale la consapevolezza disposizionale come costrutto. Il MAAS misura la propria tendenza verso la consapevolezza o l’assenza di mente. I punteggi del MAAS sono fortemente correlati con l’autocoscienza, la ruminazione e l’autoriflessione.
Coloro che ottengono un punteggio più alto nella consapevolezza tendono a segnalare livelli più elevati di affetto piacevole, maggiore autostima, ottimismo e autorealizzazione. Inoltre, livelli più bassi di nevroticismo, ansia, depressione e affetti sgradevoli sono riportati in coloro che ottengono punteggi più alti nella consapevolezza.
Alcuni dei bisogni fondamentali degli esseri umani come l’autonomia, la relazione e la competenza sono tipicamente soddisfatti in qualcuno che ha una maggiore tendenza a perseguire attivamente la pratica della consapevolezza.
Un breve sguardo agli autori Brown e Ryan
La ricerca sulla consapevolezza ha fatto passi da gigante dall’introduzione del MAAS nel 2003.
Gli autori di questa scala stanno continuando le loro eccellenti ricerche e iniziative per comprendere meglio la consapevolezza e il suo ruolo nella teoria dell’autodeterminazione e nella coscienza umana. Il loro prezioso lavoro continua a migliorare la nostra comprensione per il miglioramento delle pratiche di benessere.
Kirk Warren Brown, Ph.D. è professore associato presso la Virginia Commonwealth University. Continua ad essere interessato alla coscienza e al suo ruolo nel funzionamento umano. La ricerca in psicologia sociale che circonda la consapevolezza e il suo effetto sulla compassione e l’autoregolazione emotiva continua ad incuriosire lui e i suoi colleghi.
Gli interventi a livello di comunità nelle pratiche di consapevolezza hanno migliorato il mondo attorno a questa ricerca. Un recente articolo sulla gentilezza e gli estranei ha mostrato il ruolo della consapevolezza nella sensibilizzazione. L’impatto di questa ricerca è di vasta portata.
Richard M Ryan, Ph.D. continua a ricercare la teoria dell’autodeterminazione e la sua relazione con la consapevolezza. La sua ricerca sulla motivazione umana è famosa in tutto il mondo. È considerato un esperto del settore. Continua il suo lavoro come professore presso l’Institute for Positive Psychology and Education, Australian Catholic University, North Sydney.
La teoria dell’autodeterminazione e le sue applicazioni possono essere trovate nelle seguenti aree: istruzione, assistenza sanitaria, relazioni, psicoterapia, psicopatologia, organizzazioni, sport ed esercizio fisico, obiettivi, salute e benessere e ambiente. È un’entusiasmante area di ricerca. Lo sviluppo di interventi e programmi per influenzare il cambiamento è profondo.
Alla domanda sulla sua ricerca dal 2003, il Dr. Ryan è stato così gentile da rispondere:
“Il nostro interesse per la consapevolezza si riferisce alla nostra visione più ampia all’interno della teoria dell’autodeterminazione secondo cui la consapevolezza contribuisce sia alla regolazione autonoma (perché con una maggiore consapevolezza le persone fanno scelte migliori e agiscono con maggiore congruenza) sia al benessere (perché la consapevolezza consapevole ci aiuta sia a evitare brutte esperienze, sia meglio apprezzare e assaporare quelli buoni). Quindi, dal 2003, abbiamo ampliato la nostra ricerca sulle connessioni tra la consapevolezza consapevole e l’autoriflessione interessata sulla qualità dell’esperienza e del comportamento delle persone.
Alla domanda su come i professionisti potrebbero utilizzare il MAAS in contesti di vita reale come il coaching, il Dr. Ryan ha risposto con quanto segue:
“Il MAAS è piuttosto semplice, quindi potrebbe interessare le persone come punteggio di cambiamento. Non l’abbiamo usato in questo modo nella ricerca, ma potrebbe essere un buon “specchio” o almeno un punto di discussione e interesse”.
Nel 2015, Brown e Ryan hanno curato The Handbook of Mindfulness: Theory, Research, and Practice. Questo libro esplora l’evoluzione del campo di studio della consapevolezza e la sua applicazione per migliorare la soddisfazione della vita. Vengono esaminati gli interventi per i disturbi della disregolazione comportamentale ed emotiva come depressione, ansia, dipendenze e condizioni di salute fisica.
Poiché il loro lavoro continua a migliorare la comprensione da parte dei professionisti del ruolo della consapevolezza nel benessere, è possibile sviluppare ulteriori interventi. Più sappiamo sulla coscienza, più possiamo sfruttare i benefici del benessere e come una comprensione più profonda della consapevolezza e dell’attenzione migliora gli esseri umani.
Come funziona il punteggio?
Per valutare il MAAS, viene calcolata una media dei 15 elementi (raccolti in una scala Likert). Per coloro che potrebbero non avere una mentalità matematica, la media è uguale alla somma delle risposte divisa per il numero totale di domande (15). Punteggi più alti riflettono livelli più alti di consapevolezza disposizionale. Con questi punteggi più alti arrivano anche stati emotivi negativi riportati più bassi.
I punteggi medi per gli studenti universitari nella ricerca sono stati 3,85. I meditatori Zen hanno ottenuto una media di 4,38. Statisticamente, coloro che hanno partecipato attivamente alle attività di consapevolezza hanno riferito di avere meno e meno intensi casi di esperienza emotiva negativa. Inoltre, uno studio condotto su persone che vivono con il cancro ha mostrato che coloro che sono consapevoli della loro mortalità aumentano l’apprezzamento momento per momento della loro vita.
Scarica 3 pacchetti gratuiti di strumenti per la consapevolezza (PDF)
Compilando il tuo nome e indirizzo email qui sotto.
NomeIndirizzo e-mail(Obbligatorio) La tua esperienza(Obbligatorio)La tua esperienzaTerapiaCoachingIstruzioneCounselingBusinessSanitàAltroCommentiQuesto campo è a scopo di convalida e deve essere lasciato invariato.
Uno sguardo alla validità e affidabilità del MAAS
Qualsiasi misurazione self-report tiene conto della difficoltà di accuratezza. Sebbene la scala richieda che il partecipante rifletta sulle proprie esperienze così come sono, piuttosto che su come pensano che dovrebbero essere, gli umani tendono a rispondere in modo impreciso per quanto riguarda l’esperienza soggettiva. È estremamente difficile misurare lo stato “presente” in un modo “post”.
Una comprensione più profonda della consapevolezza e del suo ruolo nella teoria dell’autodeterminazione è stata utile in molte aree diverse, inclusa ma non limitata all’adesione alle raccomandazioni mediche.
La convalida dell’utilità della scala in uno studio sui malati di cancro ha mostrato un miglioramento del benessere nei pazienti più in sintonia con la loro esperienza interna ed esterna. Affrontare la mortalità consente una maggiore pratica della consapevolezza e con essa l’adesione ai trattamenti suggeriti.
La scala è stata convalidata tra studenti universitari, adulti della comunità e malati di cancro ed è stata tradotta in almeno cinque lingue diverse.
È stato anche adattato per considerare la prospettiva dell’adolescente e del bambino, poiché vi è una fiorente ricerca nel campo degli interventi sull’infanzia nella pratica della consapevolezza (Brown, 2011). I vantaggi nell’insegnare attività di mindfulness a bambini e adolescenti sono di vasta portata e incredibilmente efficaci.
La convalida di questa scala in molte aree diverse ha portato a ulteriori ricerche e allo sviluppo vitale di interventi di psicologia positiva. Aderendo al principio scientifico di base secondo cui un fenomeno può essere studiato solo se può essere adeguatamente definito e misurato, dà una convalida più significativa al campo della consapevolezza e della coscienza come area significativa di ulteriori studi scientifici.
Dove posso trovare il questionario online? (PDF)
Ecco un collegamento alla scala di consapevolezza dell’attenzione consapevole per adulti, inoltre abbiamo più questionari e scale di consapevolezza sul nostro blog per il tuo divertimento.
Un messaggio da portare a casa
La Mindful Awareness Attention Scale ha avanzato la ricerca in psicologia positiva, psicologia sociale e psicologia infantile dal 2003.
Sono in corso ricerche più entusiasmanti nell’ambito della teoria dell’autodeterminazione e della motivazione umana per fornire ulteriore scienza misurabile per sviluppare interventi continui e miglioramenti negli esseri umani. Più sappiamo del costrutto, più efficace può diventare la pratica della consapevolezza.
Umani più consapevoli nel mondo creeranno un mondo migliore. Quando le persone sono più consapevoli della loro esperienza interna, della loro motivazione e della loro capacità personale di presentarsi esattamente come vogliono, creeranno increspature negli umani intorno a loro. Noi, come professionisti, abbiamo la scienza a portata di mano e possiamo utilizzare il MAAS come base per creare il cambiamento.
Grazie per aver letto!
Ci auguriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di consapevolezza.
Scarica 3 esercizi di consapevolezza gratuiti (PDF)
Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a godere dei benefici della consapevolezza e a creare cambiamenti positivi nella loro salute mentale, fisica ed emotiva.
