In questo articolo, daremo uno sguardo al Five Facet Mindfulness Questionnaire, che è un test oggettivo sulla consapevolezza e sul suo impatto sugli aspetti vitali della vita.
È uno studio breve ma approfondito sull’analisi con alcune ottime risorse online e spiegazioni supportate da prove su come funziona il test nella vita reale.
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Questo articolo contiene:
- Un rapido riepilogo della consapevolezza Che cos’è il questionario sulla consapevolezza delle cinque sfaccettature? Quali versioni ci sono? Forma breve e lunga? Cosa misura il FFMQ? Punteggio e interpretazione Uno sguardo alla validità Dove posso trovarlo online? (+ PDF) Riferimenti di un messaggio da portare a casa
Un rapido riepilogo della consapevolezza
La consapevolezza è il ponte di collegamento tra la nostra mente e il momento presente.
È l’arte di rimanere consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento, di cosa stiamo pensando in questo preciso momento e di come ci sentiamo al momento.
Jon Kabat Zinn, il proponente e una delle figure più eminenti nel campo della mindfulness applicata, l’ha definita come un processo di coinvolgimento e di accettazione dell’esperienza interna ed esterna momento per momento in modo decentrato (Kabat-Zinn, 1994 ).
La consapevolezza è secolare in ogni aspetto, motivo per cui diversi rami degli interventi di salute mentale hanno abbracciato pratiche consapevoli per migliorare il benessere (Ludwig & Kabat-Zinn, 2008). Come misure pratiche di consapevolezza, ci sono due tecniche più popolari che molti psicologi e professionisti della salute usano oggi:
- Tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza (MBSR) per aiutare le persone a sbarazzarsi del burnout e stabilire una connessione più profonda con la mente e il corpo. Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) che aiuta le persone a cogliere i pensieri automatici negativi che causano stress e consente loro di sostituirli con successo con pensieri positivi e auto-miglioranti (Segal, Teasdale, Williams e Gemar, 2002).
Tutte le pratiche formali e informali basate sulla consapevolezza mirano a:
- Alleviare lo stress. Promuovi il pensiero positivo. Sviluppa una visione profonda e significativa. Prevenire il crollo da ansia e angoscia. Aiuta le persone a riprendersi da malattie fisiche croniche. Sviluppa solidi meccanismi di coping e costruisci la resilienza emotiva.
Gli studi hanno scoperto che la consapevolezza è efficace e offre una soluzione permanente a condizioni di salute mentale avverse come depressione, disturbo da stress post-traumatico, malattie postpartum e abuso di sostanze.
Oltre al recupero, riduce anche le possibilità di ricaduta, che è un altro motivo alla base dell’immensa popolarità delle pratiche basate sulla consapevolezza (Chiesa & Serretti, 2009; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010; Piet & Hougaard, 2011; Strauss, Cavanagh, Oliver e Pettman, 2014).
Che cos’è il questionario sulla consapevolezza dei cinque aspetti?
Il Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) è una misurazione di auto-aiuto e autovalutazione sui cinque aspetti (o sfaccettature) della consapevolezza, vale a dire:
- osservazione descrizione azioni consapevoli esperienza interiore non giudicante e non reattività.
Il test è composto da 39 elementi che misurano le cinque sfaccettature e i punteggi forniscono una stima di dove ci troviamo in termini di consapevolezza e autoconsapevolezza.
Oltre a valutare come siamo, il Five Facet Mindfulness Questionnaire fornisce anche un giudizio accurato sull’impatto di eventuali precedenti pratiche di consapevolezza che abbiamo praticato in precedenza. Lo sviluppo di questo questionario è stato di fondamentale importanza in quanto è stata una delle prime misure che ha esplorato l’efficacia della consapevolezza nel superare i problemi della vita reale (Baer, Smith e Allen, 2004).
La versione originale in formato lungo del Five Facet Mindfulness Questionnaire contiene 39 affermazioni che si riferiscono ai nostri pensieri, esperienze e azioni nella vita quotidiana. Ruth Baer, professoressa e ricercatrice sulla consapevolezza, con sede presso la Kentucky University, ha sviluppato questa scala insieme al suo team, per misurare i fattori che ci aiutano a rimanere consapevoli nella vita quotidiana.
Il test nasce da un’analisi esplorativa di test simili come Mindfulness Attention Awareness Scales (Brown & Ryan, 2003), Cognitive Affective Mindfulness Scale (Hayes & Feldman, 2004), Kentucky Inventory of Mindfulness Skills (Baer et al., 2004) e Freiburg Mindfulness Inventory (Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknetch e Schmidt, 2006).
Ciascuno dei cinque aspetti del FFMQ fornisce uno sguardo più da vicino alle nostre facoltà interiori. I punteggi complessivi di tutte e cinque le sottoscale della FFMQ forniscono una misura affidabile dell’autoconsapevolezza e suggeriscono quanto le pratiche di mindfulness si siano dimostrate efficaci per noi.
Quali versioni ci sono? Forma breve e lunga?
La Five Facet Mindfulness Scale sviluppata da Baer è stata incorporata in diverse lingue e forme.
La valutazione originale consisteva in 39 affermazioni auto-valutabili, ognuna delle quali indagava uno dei cinque aspetti principali (osservare, descrivere, agire con consapevolezza, non reattività e non giudizio).
Sono diventate popolari anche alcune versioni più brevi dei test in altre lingue. Hanno utilizzato un sistema noto come analisi di Rasch per misurare l’esito dei risultati e prevederne le implicazioni. Le sottoscale più piccole del test consistevano in circa 18-24 elementi selezionati dopo aver eliminato le affermazioni che i ricercatori ritenevano inappropriate per la particolare popolazione (Baer, Carmody e Hunsinger, 2012).
Le sottoscale di questo test includono:
- Una versione olandese con 24 articoli (FFMQ – Short Form). Una versione tedesca composta da 20 affermazioni (FFMQ – Short). Una versione cinese con 20 affermazioni.
Le forme breve e lunga del test FFMQ sono utili per confrontare diversi interventi consapevoli e prevedere quale tecnica è ideale per una particolare condizione di salute mentale. Le scale sono raccomandate per confrontare gli interventi pre e post e stimare il livello di consapevolezza dei soggetti al momento (Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang e Krägeloh, 2018; Tran, Glück e Nader, 2013).
La Five Facet Mindfulness Scale consiste in affermazioni formulate positive e negative che valgono per praticanti e principianti. Baer e altri professionisti che lavorano al test ammettono che sia la versione breve che quella lunga del test sono utili per la popolazione clinica e non clinica di tutte le culture.
Le sottoscale più brevi hanno il vantaggio di una somministrazione più rapida e possono essere applicate a un campione di popolazione ampio. Tuttavia, la versione estesa fornisce una spiegazione dettagliata dei punteggi ed è un predittore più affidabile del benessere.
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Cosa misura il FFMQ?
Come accennato in precedenza, il FFMQ è un intervento basato sulla consapevolezza che verifica se la consapevolezza è correlata a una diminuzione dei sintomi clinici di depressione, ansia e stress.
La scala misura anche l’efficacia di altre strategie di consapevolezza come MBCT e MBSR e stabilisce il loro ruolo nel benessere individuale (Baer, Smith, Hopkins, Krietemeyer e Toney, 2006).
Studi recenti stanno anche indagando le caratteristiche psicometriche delle versioni breve e lunga (FFMQ-SF e FFMQ-LF) per supportare l’associazione tra il test e altri MBI (Mindfulness-Based Interventions; Baer et al., 2006; Neff, 2003 ).
I 39 elementi del questionario originale misurano cinque elementi vitali della consapevolezza. Le risposte nella scala vengono effettuate su una scala Likert a 5 punti e la somma degli elementi con punteggio diretto e inverso fornisce il punteggio totale.
Le cinque sfaccettature, o cinque aspetti chiave della consapevolezza che il test misura, agiscono come mediatori del cambiamento terapeutico e degli interventi consapevoli (Carmody & Baer, 2008).
Di seguito è riportata una breve descrizione dei cinque fattori misurati da questo test:
1. Osservazione
L’osservazione implica nei modi in cui usiamo la nostra consapevolezza sensoriale. Coinvolge il modo in cui vediamo, sentiamo e percepiamo il mondo interno ed esterno che ci circonda e selezioniamo gli stimoli che richiedono la nostra attenzione e concentrazione.
2. Descrizione
Le affermazioni che valutano le qualità descrittive studiano il modo in cui etichettiamo le nostre esperienze e le esprimiamo in parole a noi stessi e agli altri.
3. Azioni consapevoli
La consapevolezza è strettamente correlata alla consapevolezza di sé e alle azioni calcolate. Questo aspetto del test studia i movimenti che scegliamo dopo aver assistito alle informazioni presenti al momento. Approfondisce se possiamo agire in base a un giudizio rapido e uscire dalla modalità pilota automatico prima di rispondere a una situazione.
4. Esperienza interiore non giudicante
L’esperienza non giudicante è legata al non lasciare che il critico interiore influisca sulla nostra felicità e sul nostro stato d’animo positivo. Richiede accettazione di sé ed empatia incondizionata per se stessi e per gli altri.
5. Non reattività
Questo aspetto si riferisce al distacco attivo da pensieri ed emozioni negativi in modo che possiamo accettare la loro esistenza e scegliere di non reagire ad essi. La non reattività lascia il posto alla resilienza emotiva e ripristina l’equilibrio mentale (McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes e Williams, 2012).
Punteggio e interpretazione
Il Five Facet Mindfulness Questionnaire è auto-valutabile e facilmente accessibile.
Ci sono due modelli di punteggio coinvolti nel Five Facet Mindfulness Test:
- Punteggio diretto: dove gli elementi vengono valutati in base al valore Likert (ad esempio 1 aggiunge un punteggio di 1 e 4 aggiunge un valore di 4). Punteggio inverso: dove attribuiamo un punteggio agli elementi all’indietro (ad esempio, 1 aggiunge un punteggio di 5, 5 aggiunge un punteggio di 1, 4 significherebbe un punteggio di 2 e allo stesso modo).
Gli elementi contrassegnati con R hanno il punteggio inverso. La somma di tutti gli elementi diretti e inversi si aggiunge al valore totale della bilancia. Sono affermazioni formulate negativamente (ad esempio: non mi interessa quello che sto facendo perché sono distratto da sogni ad occhi aperti, pensieri eccessivi o altro).
Ecco una ripartizione di tutte le affermazioni del questionario FFMQ in formato lungo e quale aspetto misurano:
Facet Dichiarazioni che lo misurano Modello di punteggio 1. Osservazione 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36 Tutti valutati direttamente 2. Descrizione 2, 7, 12, 16, 22, 27, 32, 37 12, 16, e 22 – Item invertiti 3. Azioni consapevoli 5, 8, 13, 18, 23, 28, 34, 38 Tutti gli item con punteggio inverso 4. Critico interiore non giudicante 3, 10, 14, 17, 25, 30, 35, 39 Tutti gli item con punteggio inverso 5. Non reattività 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33 Tutti gli item con punteggio diretto
Gu e colleghi (2016) hanno creato una versione più breve del test, l’FFMQ-SF che conteneva 15 elementi del questionario originale Five Facet. Sebbene ci fossero discussioni sulla validità della forma abbreviata, i ricercatori ritenevano che le 15 affermazioni incluse in essa servissero allo scopo del test con la stessa precisione della versione originale.
Gli elementi e il punteggio dell’adattamento più breve sono mostrati di seguito:
Facet Affermazioni che lo misurano Modello di punteggio Osservazione 1, 6, 11 Descrizione diretta 2, 7, 12 7 – Inverso Punteggio Azioni consapevoli 3, 8, 13 Inverso Esperienza non giudicante 4, 9, 14 Inverso Non reattività 5, 10, 15 Diretto
Uno sguardo alla validità
La valutazione delle implicazioni psicologiche della scala ha rivelato che FFMQ ha una forte validità. La somministrazione ripetuta del test ha evidenziato un’elevata affidabilità test-retest e coerenza interna della valutazione; sia per la versione lunga che per quella più breve.
Studi su una popolazione su larga scala, inclusi studenti, professionisti e individui clinicamente depressi, hanno dimostrato che la FFMQ è un fattore predittivo di pensiero positivo, umore generale sollevato e sentimenti soggettivi di benessere (Baer et al., 2006; Bohlmeijer, Ten Klooster, Fledderus , Veehof, & Baer, 2011).
Inoltre, la ricerca sui meditatori regolari e sui non meditatori che hanno sostenuto il test ha indicato che i praticanti regolari avevano punteggi più alti rispetto ai non meditatori, dimostrando la diretta correlazione positiva tra meditazione e consapevolezza (Bohlmeijer et al., 2011).
La validità di costrutto, che è idealmente una delle maggiori preoccupazioni degli psicometristi per dimostrare l’utilità di una scala, è relativamente alta e stabile per questo test tra culture e diversi gruppi di età (Crocker & Algina, 1986). La validazione costruttiva dell’analisi ha offerto un valore sostanziale alla sua definizione e applicazione. Ha standardizzato i risultati e affermato la loro efficacia per…
