Immagine di beavera / iStockFebruary 8, 2023I nostri redattori hanno scelto in modo indipendente i prodotti elencati in questa pagina. Se acquisti qualcosa menzionato in questo articolo, potremmo guadagnare una piccola commissione.
Quando pianifichi la tua giornata, probabilmente stabilisci per quanto tempo lavorerai, quali faccende devi svolgere, quali pasti preparerai, ecc. Ma se ripeti quell’elenco di cose da fare ogni giorno senza un momento di “tempo per me” dedicato, potresti diventare irrequieto, ansioso e persino risentito per la tua routine quotidiana.
La correzione? Crea piccoli rituali. In un recente episodio del podcast mindbodygreen, la psicologa Elissa Epel, Ph.D., autrice di The Stress Prescription, condivide il motivo per cui questa semplice pratica può aiutare ad alleviare l’ansia: ecco il motivo supportato dalla scienza per cui troviamo questi rituali così rilassanti.
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Il legame tra rituali e relax.
L’ansia si manifesta in modo diverso per tutti, ma molte persone faticano a sentire una mancanza di controllo. Può essere un sentimento generale o focalizzato su un determinato evento, area della vita, ecc. In ogni caso, i rituali possono essere in grado di aiutare a colmare questa lacuna.
“Penso che la routine e i rituali siano estremamente importanti perché ci permettono di rilassarci”, dice Epel. “Il rituale è il fondamento del rilassamento. Quando sappiamo cosa accadrà dopo, i nostri corpi possono trovare sollievo piuttosto che vigilanza.”
Il pluripremiato psicologo Ethan Kross, Ph.D., è d’accordo, poiché ha sollevato un punto simile nel suo episodio del podcast mindbodygreen: “[Rituals] ci forniscono un senso di ordine e controllo, che spesso manca quando sperimentiamo il chiacchiericcio”, dice (il chiacchiericcio è il suo modo di riferirsi al dialogo interiore negativo). “Un rituale è sotto il tuo controllo… ti dà un senso di agenzia.”
Inoltre, concentrarsi sul rituale distoglie la tua attenzione dalle chiacchiere mentali, che possono impedire a quei sentimenti di dominare la tua psiche e innescare reazioni ansiose. In effetti, la ricerca ha dimostrato che lo stress può portare a comportamenti ritualizzati1, come movimenti ripetitivi (come la pulizia, per esempio).
Come trovare un rituale utile.
Ora, i rituali che ti piacciono potrebbero non essere gli stessi che il tuo partner o il tuo migliore amico preferiscono, e va bene così. È importante considerare la tua routine quotidiana e ciò che ti fa sentire più a tuo agio e pieno di gioia.
Per molti, questo sembra qualcosa di simile a una routine di rilassamento alla fine della giornata. Dalle candele al diario, agli aiuti naturali per il sonno e altro ancora, ci sono molti modi per trasformare la tua ora prima di andare a letto in un rituale intenzionale per il relax. Abbiamo anche una carrellata di integratori per ridurre lo stress, se quelli sono più veloci.
Se una routine di rilassamento non suona come qualcosa che ti piacerebbe (o non rientra nel tuo programma), ecco alcune altre idee:
- Una routine mattutina edificante: se sei una persona mattiniera, spostare attività come tenere un diario, meditare, fare esercizio fisico, ecc., al mattino può aiutarti a elevare le tue ore mattutine. Riposo di mezzogiorno: soprattutto negli Stati Uniti, i sonnellini di mezzogiorno non sono molto popolari. Tuttavia, dedicare da 30 minuti a un’ora di tempo dedicato al relax potrebbe aiutarti a tornare sul carro del lavoro per la seconda metà della giornata e alleviare lo stress prima che si trasformi in un problema. Pulizia: la pulizia può essere uno dei rituali più facili da aggiungere alla tua routine. Scegli semplicemente un nuovo punto della tua casa da pulire ogni giorno e dedica circa mezz’ora a ripulire il tuo spazio.
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L’asporto.
L’aggiunta di rituali alla tua routine quotidiana può aiutare ad alleviare l’ansia, fornendoti controllo e un livello di prevedibilità nella tua giornata. Pianifica i tuoi rituali attorno ad attività che ti portano pace, che si tratti di meditazione, diario, esercizio o qualcosa di assolutamente unico: questi momenti dovrebbero essere iper-personalizzati.
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