Hai paura del mondo? 6 segni di schema di vulnerabilità

La vulnerabilità può essere complicata. Fonte: VectorMine/Shutterstock

Questo articolo è una parte della serie Schemas: An Introduction di 18 post, che copre ciascuno dei 18 schemi delineati originariamente da Jeffrey Young. Puoi dare un’occhiata a questo post per ulteriori informazioni sulla definizione degli schemi, che io chiamo il “DNA” della tua personalità.

Con anni di COVID-19, precarietà economica, violenza strutturale in corso e cambiamento climatico, non c’è da meravigliarsi che non siamo del tutto sicuri di cosa fare del solo esistere e se ci si sente al sicuro là fuori. Per gestire la vita quotidiana nel 2022, devi gestire i sentimenti di vulnerabilità e fare un po’ di verifica della realtà.

Comprensione dello schema di vulnerabilità

Ti senti come se fossi sempre preoccupato di proteggerti dai rischi e di conseguenza ti senti svuotato? Potresti scoprire che queste esperienze influenzano le relazioni personali: non sei in grado di svolgere alcune delle attività della vita quotidiana che i tuoi amici e i tuoi cari si aspettano da te, il che causa pressione e tensione. Ti senti vulnerabile e le altre persone semplicemente non lo capiscono, non lo vedono, non ci provano o semplicemente si arrabbiano con te per questo. Questo non è giusto e non dovrebbe sembrare colpa tua. Ma cosa si deve fare?

Se hai vissuto momenti difficili e precari nella tua infanzia, potresti aver avuto la tendenza a sentirti vulnerabile da adulto in modi che non sono precisi e a sottovalutare la tua reale capacità di far fronte. Questo è l’effetto dello schema di vulnerabilità: i sentimenti di vulnerabilità innescati possono riguardare più il tuo passato che ciò che sta accadendo ora. È importante conoscere la differenza in modo da poter affrontare adeguatamente le sfide attuali.

Potresti ritrovarti a evitare alcune attività quotidiane, come parlare alle riunioni, andare al lavoro, eventi sociali o persino fare esercizio. La tua mente va alla deriva verso una sorta di risultato terribile e ti concentri su come sei ferito in questa possibile (per quanto remota) svolta degli eventi. L’aereo potrebbe schiantarsi, l’edificio potrebbe crollare. COVID-19 ti sta trattenendo, anche se prendi buone precauzioni. Il futuro fa paura.

Potresti avere la sensazione che questi siano i risultati dello scenario peggiore e improbabili, ma non puoi smettere di pensare al danno che potrebbe accaderti. Hai sempre vissuto con questo tipo di cautela e preoccupazione. Potrebbe anche esserti stato diagnosticato un disturbo ossessivo-compulsivo o un disturbo d’ansia generalizzato.

Potresti anche leggere questo pensiero di qualcuno a cui tieni, che ritieni sia più capace di quanto pensino, che speri non abbia bisogno di vivere ogni giorno con paure esagerate.

6 segni di schema di vulnerabilità

La terapia dello schema suggerisce che le persone di solito sviluppano lo schema di vulnerabilità durante l’infanzia, come risultato di esperienze di vulnerabilità a lungo termine come la malattia; precarietà della vita dovuta a povertà, disastri o violenze strutturali; o avere un genitore con schema di vulnerabilità. Queste esperienze lasciano una netta impronta sul fatto che il mondo è pericoloso e la vita è fragile, a tal punto che senti di dover stare attento in ogni momento.

Come sempre con gli schemi, sono un’impronta potente nella nostra psiche di un’esperienza infantile, che rimane con noi nell’età adulta. Una volta diventati adulti, se proviamo a vivere la vita adulta attraverso la lente di uno schema, vediamo il mondo con gli stessi limiti di un bambino. È come se una parte del nostro cervello non avesse imparato che siamo più capaci perché siamo cresciuti.

Per essere chiari, alcuni dei rischi che abbiamo affrontato da bambini potrebbero essere ancora con noi da adulti, quindi questo non vuol dire che non ci siano problemi reali fuori dalla tua porta. Ma se ritieni di avere uno schema di vulnerabilità, ti aiuterà a valutare con maggiore precisione ciò che stai affrontando ora.

In questi sei segni, prova a pensare se hai vissuto un’esperienza nell’infanzia che è fonte di preoccupazioni attuali:

Trascorrere del tempo ogni giorno proiettando possibili esiti negativi nelle situazioni della vita quotidiana che portano a un aumento generale dell’ansia e dell’evitamento (come un bambino che non ha un adulto che lo aiuti a contenere le sue preoccupazioni). Tensione e stress nelle relazioni personali, poiché amici e persone care si sentono oppresse dalle tue preoccupazioni (un bambino che ha bisogno di fare affidamento sugli altri, ma si sente isolato). Dedichi molto pensiero e ti preoccupi ai sintomi fisici che temi possano essere malattie (malattia infantile grave o di lunga durata o malattia di una persona cara). Eviti l’esposizione al rischio in contesti pubblici come riunioni di lavoro e esibizioni di fronte ad altri, dove potresti essere umiliato o commettere errori (bullismo o umiliazione pubblica durante l’infanzia). Potresti essere eccessivamente preoccupato di perdere denaro, cadere in povertà o affrontare esiti finanziari catastrofici (crescere in povertà). Ogni potenziale risultato nella tua vita sembra che probabilmente diventerà lo scenario peggiore (crescere con genitori ansiosi e catastrofici).

Sappiamo tutti che la vulnerabilità è stigmatizzata; comunemente ed erroneamente lo equipariamo alla debolezza e persino alla vergogna. Ma sentirsi vulnerabili significa anche connettersi con i propri reali bisogni e toccare con mano un senso autentico di chi si è. Eppure, ci sono momenti in cui la vulnerabilità diventa confusa, lasciandoti a chiederti: “Cosa mi rende vulnerabile e quali sono i miei veri punti di forza e abilità?”

3 Passi per Superare i Sentimenti di Vulnerabilità

Prova questi passaggi:

Usando i sei segni sopra elencati, identifica quali intense vulnerabilità ritieni siano effettivamente radicate nell’infanzia. Ricorda a te stesso che ora, da adulto, puoi prenderti cura di te stesso. Elenca i modi in cui puoi provvedere a te stesso. Quando il tuo schema di vulnerabilità viene attivato, puoi rimanere intrappolato concentrandoti sul sentirti impotente. Fermati e chiediti (dire le parole ad alta voce funziona meglio), “Quali sono i miei punti di forza e come posso risolverlo?” (Questo può sembrare ovvio, ma funziona davvero.) Pratica. Ricorda, hai sviluppato questo schema per un periodo di tempo crescendo e ci vorrà del tempo per cambiare. Onora i tuoi sentimenti di vulnerabilità come parte della tua storia e il modo in cui la tua psiche si prende cura di te.

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