Clic. Uno, due, tre, quattro… clic.
Il movimento della cascata è stato catturato in una fotografia a lunga esposizione, il suo scorrere in quei secondi è stato trattenuto su un fotogramma della pellicola.
La fotografia offre un’affascinante opportunità di catturare i momenti consapevolmente, su una fotocamera SLR analogica utilizzando la pellicola o in digitale.
L’arte è stata a lungo riconosciuta come uno strumento per entrare nella consapevolezza. Ora, l’ampia disponibilità di fotocamere sugli smartphone offre al proprietario la possibilità di stabilire un rapporto intimo sia con l’atto della fotografia che con il momento stesso.
Piuttosto che concentrarsi sugli aspetti tecnici coinvolti nello scattare una foto eccellente, questo articolo esplora la fotografia come approccio consapevole.
Prima di continuare, abbiamo pensato che ti potrebbe piacere scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di consapevolezza. Questi esercizi completi basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
Questo articolo contiene:
- Che cos’è la fotografia consapevole? Uno sguardo alla ricerca e ai vantaggi Come avviare una pratica di fotografia consapevole 11 Suggerimenti e idee sulla fotografia consapevole Gli strumenti di PositivePsychology.com Un messaggio da portare a casa Riferimenti
Che cos’è la fotografia consapevole?
L’arte e la consapevolezza funzionano bene insieme, formando un legame unico e una relazione simbiotica, reciprocamente vantaggiosa.
In Essential Art Therapy Exercises: Effective Techniques to Manage Anxiety, Depression, and PTSD, Leah Guzman (2020) descrive il suo lavoro come un tentativo di “creare un luogo sicuro in cui i clienti possano sperimentare ed esprimere in modo creativo le proprie emozioni e coltivare nuove opportunità per navigare vita.”
Guzman e molti altri vedono l’arte come un modo per visualizzare ciò che sta accadendo nella mente umana – pensieri, emozioni, speranze e bisogni – trovando nuove prospettive e cambiando modelli di pensiero.
E funziona.
Uno studio del 2017 ha coinvolto i sopravvissuti alla violenza politica in una serie di seminari intensivi di mindfulness e arteterapia. Coloro che hanno preso parte hanno riferito di essere in grado di utilizzare le abilità di mindfulness appena acquisite al di fuori dello studio, acquisendo il controllo della propria vita e provando sentimenti di sicurezza quando sono stressati e ansiosi (Kalmanowitz & Ho, 2017).
Hanno scoperto che la terapia della consapevolezza ha fornito loro gli strumenti per esprimere in sicurezza chi erano e come si sentivano.
Cos’è allora la fotografia consapevole?
La fotografia una volta richiedeva conoscenze dettagliate, abilità tecniche e tempo per l’impostazione.
L’innovazione che ci ha portato i cellulari con fotocamera ha cambiato tutto. I mezzi per scattare una fotografia sono ormai vicini e richiedono poca o nessuna conoscenza tecnica per scattare una foto semplice.
Man mano che i telefoni si sono sviluppati, anche le loro fotocamere hanno apportato una serie di funzionalità extra e la possibilità di scattare fotografie avanzate e di alta qualità. Tanto che ora sono disponibili molte fonti di formazione e consulenza online per scattare le foto migliori (Hale, 2020).
Tuttavia, una semplice fotografia che cattura una scena, un evento o un momento rimane semplice e offre l’opportunità di impegnarsi nel momento e sentirsi più presenti.
In 21 Days of Mindful Photography, Alexandria Searls (2019) descrive la combinazione di consapevolezza e fotografia come un’opportunità per “aprirsi a nuove percezioni e comprendere la propria visione”. Si tratta meno di produrre un’opera d’arte di valore estrinseco e più di esprimere se stessi, essere immersi nel momento e divertirsi.
La fotografia consapevole è l’arte di catturare la narrazione in un singolo scatto, fermare e congelare il tempo e, soprattutto, rivelare come vediamo le cose.
Dopotutto, semplici cambiamenti nella nostra percezione – come vediamo il mondo, le nostre emozioni e i nostri pensieri – possono influenzare profondamente la nostra intera giornata (Williams & Penman, 2016).
Possiamo facilmente interpretare alcune parole in un’e-mail o in una chiamata in un modo che sconvolge il nostro stato d’animo, lasciandoci arrabbiati o preoccupati. Tuttavia, il sorriso di uno sconosciuto o la risata di un bambino piccolo possono sollevare il morale e alleggerire le preoccupazioni che portiamo.
Anche se non puoi sempre fermare il grilletto, puoi, come scrive l’esperto di consapevolezza Mark Williams, sfuggire al circolo vizioso che può formarsi quando un singolo evento avverso porta a una spirale di pensieri infelici.
La consapevolezza ti aiuta a uscire dal chiacchiericcio infinito dei tuoi pensieri e vedere il mondo con occhi nuovi, ripristinando un senso di meraviglia (Williams & Penman, 2016).
Ed è qui che la fotografia può aiutare.
Scrivendo per National Geographic, Jared Gottlieb (2014) descrive come il famoso istruttore di meditazione e appassionato fotografo Jonathan Foust trovi la consapevolezza nella fotografia riducendo il numero di scatti che scatta e nella continua ricerca di “apprezzamento estatico”.
Riconoscendo il bello, l’assurdo e la natura stessa dell’essere, si allontana da una prospettiva che, dice, può essere cupa e ansiosa.
Foust alla fine vede la fotografia come una pratica spirituale, eseguita per tutta la vita, catturando “momenti di grazia nel flusso infinito dell’esperienza” (Gottlieb, 2014).
Anche il luogo comune può essere osservato e fotografato come se fosse la prima volta.
Uno sguardo alla ricerca e ai vantaggi
L’Oxford Handbook of Positive Psychology descrive la consapevolezza come uno stato mentale flessibile, caratterizzato da “apertura alle novità, sensibilità al contesto e impegno con il momento presente” (Lopez, Edwards e Marques, 2020).
La consapevolezza incoraggia l’apertura all’esperienza e alla compassione, insieme all’apprezzamento per il momento in cui ci troviamo.
Catturare quell’istante in una fotografia può aiutarci a mettere a fuoco il nostro rapporto con l’ambiente e lo stato mutevole del soggetto posizionato davanti all’obiettivo.
Quando agli studenti è stato chiesto di impegnarsi nella fotografia consapevole catturando soggetti per loro significativi e poi discutendoli in classe, si è scoperto che il processo aumenta la felicità (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).
In uno studio di follow-up, quando gli è stato chiesto di scattare fotografie in modo consapevole, piuttosto che in modo più neutrale e fattuale, le persone sono risultate più riconoscenti e motivate (Kurtz, 2015).
Entrambi i gruppi di ricerca suggeriscono che “se eseguita con attenzione, la fotografia può essere un modo efficace per migliorare l’umore e l’apprezzamento della vita quotidiana” (Kurtz, 2015).
In un’affascinante ricerca per il suo dottorato, Jessica Thomas (2016) ha esplorato il valore dell’introduzione della fotografia consapevole nella vita dei caregiver di fine vita. Thomas ha scoperto che l’intervento ha fornito tempo per la riflessione, il supporto e una più profonda consapevolezza e accettazione della perdita attesa.
In definitiva, la fotografia consapevole e altre pratiche di consapevolezza simili possono aiutare a creare un significato in tempi difficili e aiutare a comprendere le cause dei sentimenti di felicità e persino di perdita propri e altrui (Thomas, 2016).
Come iniziare una pratica di fotografia consapevole
Sebbene le pratiche di consapevolezza non siano complicate e possano essere facilmente integrate nella vita quotidiana, ci vuole tempo prima che diventino un’abitudine.
Inizialmente, sono necessari pianificazione e impegno per mettere in atto le nuove pratiche e mantenere un’attenzione costante.
Tuttavia, dovremmo ricordare l’importanza della consapevolezza. La cura di sé è in definitiva disinteressata. Senza aiutare noi stessi, siamo meno pronti ad essere lì per sostenere gli altri.
I seguenti suggerimenti possono aiutare la fotografia consapevole a trovare un posto nella tua vita:
- Rendi la fotografia consapevole una priorità. Cerca di praticare la consapevolezza (fotografia e altre pratiche) cinque giorni alla settimana. Crea un rituale attorno alla fotografia consapevole. Tieni tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano (fotocamera o telefono, blocco note e penna). Chiedilo a te stesso:
Dove andrò?Andrò da solo o con qualcuno?Come posso garantire la mia sicurezza?
- Scegli un orario regolare e concedi almeno 20 minuti ininterrotti. Puoi iniziare con soli cinque minuti e aumentare nel tempo. Accetta che non puoi forzare la consapevolezza, ma la pratica lo renderà più facile. Lascia andare le aspettative. Non essere deluso quando rivedi le fotografie scattate e non sono come ti aspetti. Sono soggettive, del momento. Continua la fotografia consapevole per un mese, provando diversi incarichi. Forse un giorno concentrandoti su colori, emozioni, numeri, passato, presente e futuro, ecc. Sfoglia un libro o una rivista, trova una parola che ti interessa e usa quella parola come tema della giornata.
11 Suggerimenti e idee per la fotografia consapevole
Passare dallo scattare fotografie all’infinito al sentirsi presenti e coinvolti nel momento mentre si scattano foto richiede un rallentamento.
Con una passione sia per la consapevolezza che per la fotografia, Jonathan Foust e Alexandria Searls offrono diversi suggerimenti per incoraggiare la consapevolezza “aumentando la nostra consapevolezza del vedere” e promuovendo un approccio più rilassato e presente (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).
Riduzione del rumore
Sebbene avere una fotocamera sul telefono sia un netto vantaggio, esiste anche il potenziale per interruzioni continue.
Se è sicuro farlo e non ti aspetti messaggi urgenti, disattiva le notifiche o, ancora meglio, passa alla modalità aereo e liberati per essere più consapevole.
Evita di caricare le foto sui social media o addirittura di pensarci, almeno inizialmente. Immaginare che gli altri guardino le tue fotografie può limitare il tuo divertimento e la sensazione di presenza mentre le scatti.
Rinfrescare la scena
Quando desideri fotografare una scena familiare, chiediti:
- Posso sperimentarlo come se fosse la prima volta? Posso vedere qualcosa che non ho mai visto prima? Posso guardarlo da una prospettiva diversa?
Tali domande possono incoraggiarti ad apprezzare il momento e vedere cosa c’è davanti all’obiettivo della fotocamera come se fosse la prima volta.
Quando rivedi le fotografie in un secondo momento, nota le caratteristiche mai viste prima.
Riduci il volume
Con una moderna fotocamera digitale, non ci sono costi per scattare infinite fotografie. Ma per impegnarti consapevolmente e diventare più presente, riduci il numero di scatti.
Quando sei in vacanza, considera di impostare un limite giornaliero per il numero di fotografie che scatti.
Ad esempio, limitarti a tre scatti ti aiuterà a diventare più coinvolto nel processo e nella scena, diventando un “testimone silenzioso” (Gottlieb, 2014).
Accettare ciò che catturi
Quando guardi indietro alle fotografie scattate, cerca il divertimento in ciò che è stato catturato e nel momento in cui è ambientato, piuttosto che nei problemi tecnici.
Non perdere di vista la bellezza. Un’ombra o un riflesso indesiderato può essere altrettanto bello di un’alba o di un tramonto.
Accogli ciò che sorge piuttosto che inseguire la perfezione o stabilire aspettative irrealistiche.
Viaggia senza macchina fotografica
Viaggiare senza macchina fotografica può sembrare uno strano consiglio per promuovere la fotografia consapevole, eppure astenersi può essere un modo prezioso per imparare a godersi di più la fotografia.
In assenza di una telecamera, puoi provare la sensazione di essere presente in ogni scena, senza bisogno che venga catturata.
Cattura l’istigkeit
Prima di scattare, fermati un attimo e chiediti:
- Perché sto scattando questa foto? Quale storia voglio che l’immagine racconti?
Cerca modi per catturare ciò che è, e non è, generalmente considerato bello.
Liberati dalle norme e dalle aspettative culturali e tenta di catturare l’istigkeit del soggetto, spesso tradotto dal tedesco come isness (Meister Eckhart, 2021).
Scarica il pacchetto gratuito di 3 strumenti per la consapevolezza (PDF)
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Meteo e luce
I fotografi spesso si bloccano nel trovare la luce o il tempo perfetto per una fotografia.
Mentre può essere piacevole vivere la penombra del primo mattino o catturare il sole dopo che le nuvole di pioggia passano, prova invece a connetterti con il momento presente, qualunque siano le sue condizioni.
Se le nuvole sono pesanti e scure, o il cielo è pallido e grigio, accetta sia il tempo che la luce così come li trovi.
Abbraccia come ti fanno sentire le condizioni, il senso di pioggia o vento sulla tua pelle e i suoni negli alberi, nell’erba o sotto i piedi.
Cattura la tua giornata
Spesso ci muoviamo nel corso della giornata senza fermarci a pensare.
Usa questo esercizio per essere più consapevole:
- Scatta la tua prima foto subito dopo il risveglio (del gatto, della sveglia, della luce che entra dalla finestra) e prendi nota del numero di minuti dopo l’ora. Quando possibile e sicuro farlo, scatta una foto di qualcosa nelle vicinanze a intervalli orari per il resto della giornata. Alla fine di…
