Come vivere il momento: oltre 35 strumenti per essere più presenti

Hai già sentito dire, probabilmente molte volte, che è importante vivere nel momento presente.

Potresti anche aver sentito consigli simili come:

“Non lasciarti prendere dal pensare al passato o al futuro, vivi nel presente!” “Sii presente nella tua vita”. “Tutto quello che hai è questo momento. Non lasciartelo scappare.”

Tutti questi detti (forse abusati) si riducono allo stesso messaggio di base: è vitale vivere nel momento presente.

Nelle nostre attuali vite del ventunesimo secolo, non è facile. C’è sempre qualcosa in arrivo per cui dobbiamo prepararci o anticipare, e le nostre vite sono così ben documentate che non è mai stato così facile perdersi nel passato.

Dato il ritmo veloce e gli orari frenetici che la maggior parte di noi mantiene, un livello base di ansia, stress e infelicità è la nuova norma. Potresti anche non rendertene conto, ma questa tendenza a farti risucchiare dal passato e dal futuro può lasciarti perennemente esausto e senza contatto con te stesso.

La cura per questa condizione è ciò che così tante persone hanno sempre detto: consapevolezza cosciente e impegno a rimanere nel “ora”. Vivere nel momento presente è la soluzione a un problema che forse non sapevi di avere.

Potresti pensare che tutto questo suoni alla grande, ma cosa significa in realtà “vivere nel momento presente?” Come potremmo vivere in qualcosa di diverso dal presente? Continuate a leggere per scoprirlo!

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti sarebbe piaciuto scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di consapevolezza. Questi esercizi completi basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di presenza e pace interiore nella tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

Questo articolo contiene:

La psicologia del vivere nel presente Qual è il significato del momento presente? Perché è importante avere una mentalità presente? Perché può essere difficile vivere nel presente Bilanciare passato, presente e futuro Come essere presenti e vivere nel momento Come vivere nel momento ma pianificare il futuro Usare la consapevolezza del momento presente per smettere di preoccuparsi Usare lo yoga per connettersi con il momento presente 5 esercizi per rafforzare la consapevolezza del momento presente 5 pratiche e strumenti di consapevolezza da usare tutti i giorni 7 video consigliati su YouTube 7 libri che vale sicuramente la pena leggere 20 citazioni sul qui e ora Un messaggio da portare a casa Riferimenti

La psicologia del vivere nel presente

Vivere nel presente non è solo un termine arbitrario o una frase popolare: è uno stile di vita riconosciuto e supportato da prove che gli psicologi raccomandano rapidamente a coloro che lottano con ansia e stress nella loro vita quotidiana.

Qual è il significato del momento presente?

Essere nel momento presente, o “qui e ora”, significa che siamo consapevoli e consapevoli di ciò che sta accadendo proprio in questo momento. Non siamo distratti da riflessioni sul passato o preoccupazioni per il futuro, ma centrati nel qui e ora. Tutta la nostra attenzione è focalizzata sul momento presente (Thum, 2008).

Come racconta l’autore Myrko Thum, il momento presente è tutto ciò che c’è veramente:

“Il momento presente è l’unica cosa in cui non c’è tempo. È il punto tra passato e futuro. È sempre lì ed è l’unico punto a cui possiamo accedere in tempo. Tutto ciò che accade, accade nel momento presente. Tutto ciò che è mai accaduto e accadrà mai può accadere solo nel momento presente. È impossibile che qualcosa esista al di fuori di esso”.

Perché è importante avere una mentalità presente?

Essere presenti è la chiave per rimanere sani e felici. Ti aiuta a combattere l’ansia, a ridurre le tue preoccupazioni e rimuginare e ti mantiene con i piedi per terra e connesso a te stesso e a tutto ciò che ti circonda.

Sebbene sia diventato un argomento popolare negli ultimi anni, vivere nel presente non è solo una moda passeggera o un consiglio di stile di vita alla moda, è uno stile di vita supportato da una buona scienza.

Essere presenti ed esercitare la nostra capacità di essere consapevoli non solo ci rende più felici, ma può anche aiutarci ad affrontare il dolore in modo più efficace, ridurre lo stress e diminuire il suo impatto sulla nostra salute e migliorare la nostra capacità di far fronte a emozioni negative come la paura e la rabbia . (Halliwell, 2017).

Perché può essere difficile vivere nel presente

Vivere nel presente è così difficile perché siamo sempre incoraggiati a pensare al futuro oa soffermarci sul nostro passato. Pubblicità, promemoria, notifiche, messaggi e avvisi sono tutti così spesso orientati al passato o al futuro.

Pensa a quanto spesso sei impegnato a fare qualcos’altro, forse anche completamente assorbito da esso, quando sei scosso dal tuo flusso dall’improvviso “ding!” Ora, pensa a quanto spesso quel messaggio o notifica ti aiuta a rimanere presente e consapevole del qui e ora.

Se sei come me, la tua risposta è probabilmente “Quasi mai”. I nostri telefoni sono incredibili pezzi di tecnologia che ci consentono di fare molto di più e di farlo in modo molto più efficiente che mai, ma abbiamo davvero bisogno di prenderci una pausa dai nostri telefoni almeno una volta ogni tanto.

Altri fattori che contribuiscono alla nostra incapacità di vivere nel presente includono:

Spesso modifichiamo le parti negative delle nostre esperienze, facendo sembrare il nostro passato più piacevole di quanto non fosse in realtà. Affrontiamo molta incertezza quando viviamo nel presente, il che può causare ansia. Le nostre menti tendono semplicemente a vagare!

Può essere difficile combattere questi fattori, ma fortunatamente non siamo schiavi delle tendenze del nostro cervello (Tlalka, 2017). È possibile superare i nostri impulsi più distruttivi o dannosi e fare scelte migliori.

Singolo compito

Il multitasking è un fenomeno comune, grazie ai computer che ci consentono di eseguire molti programmi contemporaneamente e ai nostri dispositivi che ci forniscono costantemente nuove informazioni (Rideout et al., 2010).

Mentre la tecnologia moderna offre molti progressi e i computer possono svolgere più attività, noi, in quanto esseri umani, non siamo computer. Per noi, il multitasking implica il continuo passaggio da un contesto all’altro.

Non è possibile scrivere un rapporto e rispondere a un’e-mail in arrivo allo stesso tempo. Invece, l’e-mail in arrivo richiede un riorientamento e interrompe la stesura del rapporto. Una maggiore interruzione dovuta al multitasking aumenta lo stress e lo sforzo per focalizzare l’attenzione sul compito (Mark et al., 2008).

La ricerca indica inoltre che è associato un aumento del multitasking multimediale

livelli più elevati di depressione e sintomi di ansia sociale (Becker et al., 2013), rendimento scolastico inferiore degli studenti universitari (Junco & Cotten, 2011) e ridotta capacità di filtrare efficacemente le informazioni irrilevanti (Ophir et al., 2009).

Quindi qual è l’antidoto?

È un compito singolo, che è strettamente correlato alla consapevolezza. Anche se potrebbe non essere realistico interrompere completamente il multitasking, questi quattro suggerimenti possono aiutarti a concentrarti su una cosa alla volta:

Tieni aperta una sola scheda del browser alla volta Fai pause frequenti Trascorri del tempo lontano dal telefono e dal computer Lavora a intervalli di tempo

Bilanciare passato, presente e futuro

A volte è bello pensare al passato e al futuro.

Dove saremmo se non guardassimo indietro ai nostri successi ed errori passati e non imparassimo da loro? Dove saremmo se non avessimo mai pianificato il futuro o non ci fossimo preparati per ciò che verrà?

In entrambi i casi, probabilmente non saremmo in una buona posizione.

È essenziale per una vita sana passare un po’ di tempo a pensare al passato e al futuro, ma è raro che non pensiamo abbastanza al passato o al futuro, di solito il nostro problema è concentrarsi troppo intensamente (o addirittura ossessivamente) sul passato o il futuro.

Uno degli obiettivi della consapevolezza e un fattore chiave per vivere una vita sana è bilanciare i pensieri del passato, del presente e del futuro. Pensare troppo a qualcuno di loro può avere gravi effetti negativi sulla nostra vita, ma mantenere i tre in equilibrio ci aiuterà a essere persone felici e sane.

È difficile dire quale sia l’esatto giusto equilibrio, ma saprai di averlo raggiunto quando ti preoccuperai di meno, sperimenterai meno stress su base regolare e ti ritroverai a vivere la maggior parte della tua vita nel presente.

Come essere presenti e vivere il momento

Per raggiungere questo sano equilibrio, cerca di tenere a mente queste linee guida:

Pensa al passato a piccole dosi e assicurati di concentrarti sul passato per un motivo (ad esempio, per rivivere un’esperienza piacevole, identificare dove hai sbagliato o capire la chiave di un successo passato). Pensa al futuro a piccole dosi e assicurati di concentrarti sul futuro in modo sano e con poca ansia (per es., non passare il tempo a preoccuparti del futuro, pensa al futuro quel tanto che basta per prepararti e poi vai avanti). Rimani nel momento presente per la maggior parte del tuo tempo.

Naturalmente, seguire queste linee guida è più facile a dirsi che a farsi, ma diventerà più facile con la pratica!

Come vivere il momento ma pianificare il futuro

Potrebbe sembrare complicato capire questo delicato equilibrio, ma non è così complesso come sembra.

Quando ci impegniamo nella consapevolezza o nella meditazione del momento presente, non stiamo ignorando o negando i pensieri del passato o del futuro, stiamo semplicemente scegliendo di non soffermarci su di essi. Va bene riconoscere ed etichettare i nostri pensieri focalizzati sul passato e sul futuro, classificarli ed essere consapevoli della loro importanza.

Il punto importante è non lasciarsi travolgere dal pensare al passato o al futuro. Come afferma Andy Puddicombe di Headspace,

“…possiamo essere presenti quando riflettiamo consapevolmente su eventi del passato (invece di essere catturati, distratti e sopraffatti dal passato”

(2015).

Quando siamo consapevoli e presenti, non dobbiamo preoccuparci di rimanere intrappolati nei pensieri del nostro passato o nell’ansia per il nostro futuro: possiamo rivisitare il nostro passato e anticipare ciò che verrà senza perderci.

Usare la consapevolezza del momento presente per smettere di preoccuparsi

Parlando di preoccupazione, la consapevolezza del momento presente è un ottimo modo per ridurre quanto ti preoccupi.

Segui questi sei passaggi per entrare maggiormente in sintonia con il presente e liberarti dell’ansia in eccesso:

Coltiva l’autocoscienza: lasciati andare e smetti di pensare alla tua performance. Esercitati ad assaporare: evita di preoccuparti del futuro vivendo appieno il presente. Concentrati sul tuo respiro: consenti alla consapevolezza di renderti più pacifico e di facilitare le tue interazioni con gli altri. Trova il tuo flusso: sfrutta al meglio il tuo tempo perdendone la traccia. Migliora la tua capacità di accettazione: muoviti verso ciò che ti dà fastidio piuttosto che negarlo o scappare da esso. Migliora il tuo coinvolgimento: lavora per ridurre i momenti di assenza di mente e notare cose nuove per migliorare la tua consapevolezza (Dixit, 2008).

Usare lo yoga per connettersi con il momento presente

Probabilmente non sarai sorpreso di sentire che lo yoga è un modo eccellente per entrare in contatto con il presente e rimanere nel momento.

Ci sono molte ragioni per cui lo yoga è utile per la consapevolezza, ma una delle più grandi è sicuramente l’attenzione al respiro.

Come dice l’insegnante di yoga e appassionata Kelle Yokeley,

“Il percorso verso la presenza è attraverso la nostra mente, la connessione del corpo: il nostro percorso è attraverso il nostro respiro. Il respiro è SEMPRE il qui e ora, è l’ultimo momento presente… Il nostro respiro è la nostra connessione costante con il qui e ora, e la nostra presenza è radicata nel suo flusso.

(Yokeley, 2014).

Quando concentriamo la nostra attenzione sul nostro respiro, non abbiamo altra scelta che essere nel presente.

Per riportarti al presente in un momento di stress o quando ti senti sopraffatto dal passato o dal futuro, puoi provare questo esercizio di respirazione di Yokeley:

Inspira e dì a te stesso: “Sto inspirando”, espira dicendo: “Sto espirando”. Nel tuo prossimo cerchio di respiro, prova a dire a te stesso “Sono qui” insieme a “Questo è adesso”

(Yokeley, 2014).

Questo semplice esercizio ti porterà dritto al presente, trascinando anche una mente testarda e preoccupata.

Un altro fattore associato allo yoga che ci consente di aumentare la nostra consapevolezza del momento presente sono le posture e le pose che facciamo con i nostri corpi. Potresti scoprire che non appena ti metti in una buona posa, la tua mente viene inondata di pensieri irrequieti (chiamati “Monkey Mind” dai buddisti).

Per quanto irritante possa essere, in realtà è una buona cosa: significa che stiamo iniziando a elaborare il nostro stress e stiamo arrivando a un punto in cui possiamo veramente praticare la consapevolezza (Bielkus, 2012).

Il dolce flusso dello yoga da una posizione all’altra è un’opportunità perfetta per coltivare la capacità di rimanere presenti. Le transizioni imitano i cambiamenti che sperimentiamo mentre passiamo dal lavoro al riposo, alla cucina, alle pulizie, al sonno e tutto il resto.

Se ti piace lo yoga e vuoi lavorare sulla consapevolezza del tuo momento presente, prova questa affermazione: