Costruire la tua fiducia significa tenere sotto controllo il tuo critico interiore. Fonte: foto di Anna Shvets da Pexels
Inizi la settimana lavorativa pronto ad affrontare i tuoi compiti, sentendoti sicuro, ma poi succede.
Non parli durante una riunione importante e inizia la voce critica nella tua testa.
«Penseranno che non sei fidanzato. Come hai potuto lasciar passare quell’opportunità?
Cerchi di spazzarlo via. Quindi rilevi un errore di battitura in un rapporto che hai inviato. “Non posso fare niente di giusto?”
Aggiungete a questo la sensazione costante di dover partecipare a ogni riunione, iniziare a lavorare prima e finire il lavoro più tardi di tutti gli altri per essere un giocatore di squadra.
È una ricetta per l’insicurezza e il burnout.
Se tutto questo suona un po’ troppo familiare, allora non sei solo.
Molti “sensibili lottatori” sono inclini a picchiarsi. Il perfezionismo e il compiacere le persone ti portano a essere il tuo critico più severo. Perfezionista come sei, ti senti come se ogni piccola battuta d’arresto fosse la fine del mondo.
Non deve essere così, però. Non devi spendere una quantità eccessiva di tempo ed energia per essere così duro con te stesso.
Ecco delle strategie per aiutarti a uscire dalla tua strada e sviluppare una mentalità sana.
Come smettere di essere così duro con te stesso al lavoro
1. Guarda l’immagine più grande.
Gli aspiranti sensibili tendono a fissare un livello molto alto per il successo. Questa tendenza è ciò che può indurti a criticare te stesso e, di conseguenza, a concentrarti su eventi singolari come:
L’unico errore che hai fatto su quel rapporto…
L’unico incontro in cui non riuscivi a pensare a niente di utile da aggiungere…
L’unica volta che hai raccontato una barzelletta che non è andata a buon fine…
E, naturalmente, una volta che il tuo cervello si è agganciato a quell’unica cosa, è un rapido salto mentale a “Non sono abbastanza bravo. Tutti i miei colleghi sono lavoratori migliori di me. Cosa ci faccio qui?”
Ma rimpicciolisci per un secondo e prova a guardare le tue prestazioni in modo aggregato. Piuttosto che concentrarti sulla tua performance in un solo giorno o durante una singola riunione Zoom, come stai andando nel complesso? Com’è la curva generale della tua performance?
Pensa alla tua performance come una curva a campana. La maggior parte dei giorni, probabilmente otterrai prestazioni nella media o superiori alla media. Alcuni giorni sarai al di sotto della media… e va bene così. Succede. Le tue prestazioni generali non saranno rovinate da una brutta giornata. Quindi cerca di tenere d’occhio il quadro più ampio.
2. Ridefinisci l’aspetto di una “vittoria”.
Come aspirante sensibile, hai una tendenza naturale a definire il successo in modo iper-specifico: eccellenza completa e totale in ogni momento. Non è necessario abbassare la barra, ma è necessario ampliare la portata di ciò che si qualifica come una “vittoria”.
Ad esempio, in quanto persona sensibile, potresti esitare a parlare a meno che tu non abbia qualcosa di immenso valore da condividere. Tuttavia, anche idee a metà possono fornire un valore immenso ed essere considerate una “vittoria”. Il tuo suggerimento può essere un utile punto di partenza e innescare una catena di pensieri che portano a una svolta entusiasmante, per esempio.
Oltre a parlare in una riunione, puoi ampliare più ampiamente la tua definizione di “vittoria” per comprendere:
- Superare la resistenza o la paura Respingere e difendere ciò che si pensa sia giusto Affrontare una situazione con una mentalità o un atteggiamento diverso
Spostando la tua definizione di successo per includere più possibilità, acquisirai la fiducia necessaria per condividere più spesso e smetterai di picchiarti per non avere “nulla con cui contribuire”.
3. Riformula la relazione tra la tua identità e il tuo lavoro.
Le persone sensibili spesso si identificano eccessivamente con il proprio lavoro: ogni risultato finale, ogni attività e ogni progetto diventa una situazione di vita o di morte. Sembra che tutta la tua identità sia legata al tuo lavoro. Se la tua prestazione è tutt’altro che eccellente, significa che sei tutt’altro che eccellente. E questa è una strada per l’ansia.
Ricorda, tu non sei il tuo lavoro. Se a qualcuno non piace la tua idea o ti presenta un feedback negativo, si tratta del contenuto, non di te. Questo può richiedere un po’ di pratica mentale (soprattutto se hai l’abitudine mentale di confonderti con il tuo lavoro, come fanno molti soggetti sensibili).
Una strategia utile qui è fare un elenco di aspetti positivi o cose di cui sei orgoglioso che non hanno nulla a che fare con il tuo lavoro. Questi potrebbero essere risultati come attenersi alla tua pratica yoga mattutina o essere il punto di riferimento della tua famiglia per una cena fantastica.
Ma è ancora meglio guardare i tuoi tratti intrinseci: ad esempio, potresti avere un talento per usare la tua empatia come un superpotere, oppure potresti sentirti orgoglioso del livello di impegno e dedizione che porti alle amicizie. Districare il tuo valore percepito come essere umano dalla tua performance ti allena a vedere la tua autostima come non negoziabile.
4. Cambia la narrativa “e se” in modo che funzioni a tuo vantaggio.
Invece di criticarti, poniti domande più costruttive come:
- E se il gruppo dirigente senior ama il mio lavoro? E se questa fosse la svolta di cui il progetto ha bisogno per andare finalmente avanti? E se questa proposta rivoluzionasse il modo in cui lavoriamo in squadra?
Il tuo cervello è programmato per cercare risposte alle domande. Quindi, invece di usare le tue capacità intellettuali per scendere in una tana del coniglio negativa, indirizza tutta quella creatività verso scenari che ti danno potere piuttosto che trascinarti verso il basso.
In quanto persona sensibile, tendi ad essere più duro con te stesso che con gli altri. E mentre la tua sensibilità può trascinarti verso il basso se la lasci sfuggire di mano, se ne sei consapevole, puoi usarla a tuo vantaggio.
Prova questi suggerimenti per concederti una pausa, ottenere un po’ più di prospettiva e riconoscere effettivamente cosa stai facendo bene piuttosto che concentrarti su cosa, semmai, stai sbagliando.
