La terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT) incoraggia le persone ad abbracciare i propri pensieri e sentimenti piuttosto che litigare o sentirsi in colpa per loro.
All’inizio può sembrare confuso, ma l’ACT abbinato alla terapia basata sulla consapevolezza offre un trattamento clinicamente efficace. Dopotutto:
Fuggire da qualsiasi problema non fa che aumentare la distanza dalla soluzione. Il modo più semplice per sfuggire al problema è risolverlo.
Condizioni mediche come ansia, depressione, disturbo ossessivo compulsivo, dipendenze e abuso di sostanze possono beneficiare dell’ACT e della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT).
ACT sviluppa la flessibilità psicologica ed è una forma di terapia comportamentale che combina abilità di consapevolezza con la pratica dell’auto-accettazione. Quando miri ad accettare maggiormente i tuoi pensieri e sentimenti, l’impegno gioca un ruolo chiave.
Nel caso di ACT, ti impegni ad affrontare il problema frontalmente piuttosto che evitare lo stress. Immagina di impegnarti in azioni che ti aiutino a facilitare la tua esperienza e ad accettare qualsiasi sfida.
Come vedrai più avanti in questo pezzo, ACT è efficace per un’ampia gamma di disturbi psicologici ed è anche efficace come prospettiva di autodeterminazione che afferma la vita e ispira.
E se potessi accettare e permettere a te stesso di provare ciò che senti, anche se è negativo?
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Questo articolo contiene:
- Che cos’è la terapia di accettazione e impegno (ACT)? Definizioni e processi fondamentali Steven C. Hayes e ACT Il ruolo dell’ACT in psicologia e consapevolezza 10 Fogli di lavoro, PDF, PPT e risorse ACT 7 Esercizi, tecniche e metafore ACT utili 8 Formazione, corsi e seminari ACT 4 Libri sulla terapia di accettazione (+ ACT for Dummies) ACT per il trattamento dei disturbi Applicazione di ACT nella terapia di gruppo 4 utili video di YouTube App ACT che possono aiutare un messaggio da portare a casa Riferimenti
Che cos’è la terapia di accettazione e impegno (ACT)? Definizioni e processi fondamentali
Il sito web www.actmindfully.com.au spiega l’ACT in termini semplici: è un tipo di terapia che mira ad aiutare i pazienti ad accettare ciò che è fuori dal loro controllo e impegnarsi invece in azioni che arricchiscono la loro vita (Harris, 2013).
Secondo l’Association for Contextual Behavioral Science (ACBS), ACT è:
“un intervento psicologico unico su base empirica che utilizza strategie di accettazione e consapevolezza, insieme a strategie di impegno e cambiamento comportamentale, per aumentare la flessibilità psicologica”.
L’ACBS vede l’ACT come una terapia basata sul concetto che la sofferenza è una condizione naturale e inevitabile per l’uomo. Abbiamo l’istinto di controllare le nostre esperienze, ma questo istinto non sempre ci serve.
Il fondatore di ACT ha anche offerto una definizione di ACT in termini familiari al campo della psicologia:
“un intervento psicologico basato sulla moderna psicologia comportamentale, inclusa la Relational Frame Theory, che applica processi di consapevolezza e accettazione, e processi di impegno e cambiamento comportamentale, alla creazione di flessibilità psicologica”
(Hayes, “I sei processi fondamentali dell’ACT”).
Per dirla in termini meno clinici, il Dr. Russell Harris (2011) ha definito l’ACT come “una terapia comportamentale basata sulla consapevolezza che sfida le regole di base della maggior parte della psicologia occidentale”. Il suo obiettivo unico è aiutare i pazienti a creare una vita ricca e significativa e sviluppare capacità di consapevolezza insieme all’esistenza del dolore e della sofferenza.
Processi fondamentali
Sei processi fondamentali dell’ACT guidano i pazienti attraverso la terapia e forniscono un quadro per lo sviluppo della flessibilità psicologica (Harris, 2011). Questi sei processi principali di ACT includono quanto segue:
- Accettazione; Defusione cognitiva; Essere presenti; Sé come contesto; Valori; Azione impegnata.
L’accettazione è un’alternativa al nostro istinto per evitare di pensare a esperienze negative o potenzialmente negative. È la scelta attiva di permettere l’esistenza di esperienze spiacevoli, senza cercare di negarle o cambiarle.
L’accettazione non è un obiettivo di ACT, ma un metodo per incoraggiare l’azione che porterà a risultati positivi.
La defusione cognitiva si riferisce alle tecniche intese a cambiare il modo in cui un individuo reagisce ai propri pensieri e sentimenti. La terapia dell’accettazione e dell’impegno non intende limitare la nostra esposizione alle esperienze negative, ma piuttosto affrontarle e uscire dall’altra parte con una minore fissazione su queste esperienze.
Essere presenti può essere inteso come la pratica di essere consapevoli del momento presente, senza giudicare l’esperienza. In altre parole, implica sperimentare ciò che sta accadendo senza cercare di prevedere o modificare l’esperienza.
Sé come contesto è l’idea che un individuo non è semplicemente la somma delle sue esperienze, pensieri o emozioni. Il processo del “sé come contesto” offre il concetto alternativo che esiste un sé al di fuori dell’esperienza attuale.
Non siamo solo ciò che ci accade. Siamo noi che viviamo ciò che ci accade.
I valori in questo contesto sono le qualità per cui scegliamo di lavorare in un dato momento. Tutti abbiamo valori, consciamente o inconsciamente, che dirigono i nostri passi. In ACT utilizziamo strumenti che ci aiutano a vivere la nostra vita in accordo con i valori che ci stanno a cuore.
Infine, ACT mira ad aiutare i pazienti a impegnarsi in azioni che li aiutino a raggiungere i loro obiettivi a lungo termine ea vivere una vita coerente con i loro valori. I cambiamenti positivi del comportamento non possono verificarsi senza la consapevolezza di come un determinato comportamento ci influenza.
ACT non è poi così diverso da altre terapie basate sul comportamento; sottolinea semplicemente l’accettazione anziché l’evitamento e, in questo modo, differisce da molte altre forme di terapia. Questo allontanamento dalla maggior parte dei trattamenti tradizionali può essere fatto risalire al background del fondatore di ACT, Stephen C. Hayes.
Steven C. Hayes e ACT
Steven C. Hayes, professore di psicologia presso l’Università del Nevada, ha sviluppato ACT nel 1986 (Harris, 2011). Il suo lavoro è iniziato con il modo in cui il linguaggio e il pensiero influenzano le nostre esperienze interne e ha gettato le basi per ACT.
Hayes non era d’accordo sul fatto che la sofferenza e il dolore debbano essere evitati e tamponati quando possibile. Vedeva la sofferenza come una parte inevitabile ed essenziale dell’essere umano, nonché una fonte di appagamento quando non fuggiamo da ciò che ci spaventa.
Steven Hayes sostiene in modo convincente l’accettazione e l’autocompassione sulla base delle proprie esperienze con il dolore. Il suo TED Talk sulla flessibilità psicologica spiega le basi della sua esplorazione psicologica dell’ACT.
Il ruolo dell’ACT in psicologia e consapevolezza
La terapia dell’accettazione e dell’impegno si basa sulla teoria della cornice relazionale, una teoria basata sull’idea che la capacità umana di relazionarsi è il fondamento del linguaggio e della cognizione.
Relazionare implica notare le dimensioni lungo le quali esiste la relazione. Ad esempio, possiamo associare una mela ad un’arancia, ma la nostra capacità di relazionarci ci permette di capire che sebbene abbiano forma (rotonda) e funzione (da mangiare) simili, hanno colori e consistenze diverse.
Gli esseri umani, a differenza della maggior parte degli altri animali, hanno una straordinaria capacità di mettere in relazione anche eventi neutri, così come parole e idee apparentemente non correlate.
Sebbene questa sia un’abilità vantaggiosa, facilita anche i pensieri negativi e il giudizio su noi stessi. Se possiamo mettere in relazione la parola “biscotto” con l’esperienza di mangiare un biscotto, allora possiamo anche mettere in relazione la parola “inutile” con la sensazione di non valere nulla.
La nostra capacità di formare reti relazionali (ad esempio, associo le parole “arancia”, “mela” e “pera” al concetto di “frutto”) può essere un’abilità distruttiva quando l’ansia e la depressione ci colpiscono.
Ad esempio, potremmo mettere in relazione “inutile” con la capacità di svolgere il mio lavoro e, per estensione, mettere in relazione la parola “inutile” con la mia vita. ACT si basa sulla teoria dei frame relazionali.
Spesso formiamo reti relazionali che non sono complementari o vivificanti, ma possiamo anche cambiare quelle relazioni quando applichiamo la consapevolezza per accettare i nostri sentimenti e cambiare il modo in cui reagiamo e ci relazioniamo con loro, invece di cercare di evitarli.
Per una spiegazione più dettagliata della Relational Frame Theory, puoi dare un’occhiata a questo PDF da Act Mindfully, una risorsa web che ruota attorno ai principi di ACT.
Barriere all’accettazione di sé
L’accettazione di sé non è solo difficile da coltivare dentro di noi, ma è anche spesso confusa con altri termini come amore per se stessi, autostima e autostima.
La vera accettazione di sé è un processo attivo di accettazione di se stessi senza qualifiche, condizioni o eccezioni (Seltzer, 2008).
Sebbene la bassa accettazione di sé sia stata collegata a una serie di scarsi esiti psicologici come ansia e depressione (Chamberlain & Haaga, 2001), poco si sa sull’autoaccettazione, su cosa possiamo fare per costruirla e quali barriere ci impediscono di sviluppare una relazione d’amore con noi stessi.
Nonostante la natura emergente della ricerca sull’accettazione di sé, sappiamo che pensieri o giudizi negativi su noi stessi, essere autocritici o stabilire grandi aspettative per noi stessi possono influenzare profondamente il nostro livello di accettazione di sé. Sappiamo anche che indossare la nostra armatura e temere la vulnerabilità può ostacolare la connessione e farci sentire soli e indegni (Brown, 2010).
Il confronto sociale con altri che potrebbero trovarsi in una posizione finanziaria, sociale o lavorativa migliore può anche vederci allontanarci dall’accettare il nostro vero e amabile sé.
Quindi, cosa possiamo fare al riguardo? Bene, un primo passo fondamentale è portare consapevolezza a queste e altre barriere all’accettazione di sé che potresti sostenere. Sperimentare l’accettazione di sé è un processo difficile senza una strada prescritta da seguire. Tuttavia, riconoscere ciò che ti trattiene dall’accettarti può aiutarti a valutare queste barriere e avvicinarti all’accettazione di te stesso.
10 fogli di lavoro, PDF, PPT e risorse ACT
Sei pronto a utilizzare ACT come un modo per migliorare la tua vita o quella dei tuoi clienti? In tal caso, continua a leggere per risorse eccellenti per applicare la scienza della terapia dell’accettazione e dell’impegno al tuo lavoro.
Molti di questi sono messi a disposizione dall’organizzazione ACT Mindfully, che è una grande risorsa.
Segui questo link per un PDF che include diversi fogli di lavoro e molte informazioni su come guidare un cliente attraverso di essi.
1. Trigger, comportamenti e payoff (pagina 7)
Questo foglio di lavoro è una matrice compilabile a pagina 6 con una colonna per annotare trigger (situazioni, pensieri o sentimenti che precedono immediatamente un certo comportamento), comportamenti (cosa fai effettivamente) e payoff (i risultati immediati del comportamento che incoraggiano il comportamento per continuare).
Questo foglio di lavoro può aiutare te o i tuoi clienti a identificare comportamenti controproducenti con la motivazione dietro di loro, che può essere un primo passo per riconoscere e modificare il comportamento problematico.
2. Bull’s Eye: chiarire i tuoi valori (pagina 9)
Un altro foglio di lavoro presenta i Valori Bull’s Eye, o una serie di cerchi concentrici che sono divisi in quattro quadranti: lavoro/istruzione, tempo libero, crescita personale/salute e relazioni.
L’esercizio consiste nel posizionare una “X” sul cerchio che rappresenta più da vicino come ti senti nel momento presente.
Più la X è vicina al centro, più senti di comportarti come la persona che vuoi essere. Più la X è lontana, meno ti senti la persona che vuoi essere. Questo foglio di lavoro può essere trovato nel PDF sopra a pagina 11 o individualmente qui.
3. Lo strumento di valutazione della flessibilità psicologica “Triflex” (pagine 14-15)
Le pagine finali del PDF di ACT Mindfully ti aiutano a stimare la tua flessibilità psicologica sulla base di tre fattori:
- Capacità di aprirsi Capacità di essere presenti Capacità di fare ciò che conta
Qui troverai una rappresentazione visiva della flessibilità psicologica, una spiegazione di ciascuno di questi tre fattori e un metodo per stimare le tue capacità in queste aree in questo momento.
4. Fogli di lavoro “La trappola della felicità”.
Un altro PDF ricco di fogli di lavoro è fornito da www.thehappinesstrap.com. Questo PDF può essere trovato qui e include questi fogli di lavoro:
Foglio di lavoro Il costo dell’evitamento (pagine 4-5)
Questo foglio di lavoro presenta quattro frasi da completare:
- I pensieri di cui vorrei liberarmi di più sono: I sentimenti di cui vorrei liberarmi di più sono: Le sensazioni di cui vorrei liberarmi di più sono: I ricordi di cui vorrei liberarmi di più Sono:
Successivamente, ti viene chiesto di scrivere un elenco di tutto ciò che hai fatto per cercare di evitare o sbarazzarti di questi pensieri, sentimenti, sensazioni e ricordi. Distrarsi da questi, evitare attività o usare sostanze per automedicare sono alcuni esempi di…
