I libri di consapevolezza stanno esplodendo in popolarità nella cultura occidentale. Sono ora disponibili innumerevoli risorse sull’argomento e può essere difficile sapere da dove iniziare.
Questo articolo fornisce un’ampia raccolta di libri relativi alla consapevolezza. Se stai cercando la consapevolezza come un modo per aiutare te stesso, i tuoi figli o i tuoi clienti, e se preferisci libri tradizionali, audiolibri o anche PDF gratuiti, qui troverai qualcosa per te.
Quindi vai avanti e tuffati. Ci auguriamo che troverai quello che stai cercando.
Prima di iniziare a leggere questo articolo, ti consiglio di scaricare gratuitamente il nostro pacchetto di tre esercizi di consapevolezza. Con questo pacchetto, non sarai solo in grado di comprendere la consapevolezza a livello teorico, ma avrai anche gli strumenti per applicare la consapevolezza nel tuo lavoro con clienti o studenti.
Questo articolo contiene:
- Le nostre scelte: I 5 migliori libri sulla consapevolezza per principianti I libri più venduti sulla consapevolezza “Il piccolo libro della consapevolezza” I 5 migliori libri di meditazione consapevole Libri sull’alimentazione consapevole I migliori libri sulla genitorialità consapevole È meglio iniziare da giovani: i migliori libri sulla consapevolezza per bambini Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ( MBCT) Libri “Mindfulness: trovare la pace in un mondo frenetico” Libri di Jon Kabat-Zinn PDF Mindfulness disponibili gratuitamente Audiolibri sulla consapevolezza Un messaggio da portare a casa
Le nostre scelte: i 5 migliori libri sulla consapevolezza per principianti
Se non sai come iniziare con la consapevolezza, uno di questi libri ti aiuterà. Questi libri sono rivolti ai neofiti della consapevolezza, quindi dovresti sentirti a tuo agio nel prenderne uno qualsiasi per acquisire una comprensione fondamentale della consapevolezza.
1. Consapevolezza del mondo reale per principianti: naviga nella vita quotidiana una pratica alla volta – Brenda Salgado
Il libro di Brenda Salgado per i nuovi arrivati mira a introdurre la consapevolezza mettendola in relazione con la vita quotidiana.
Introduce diverse pratiche di consapevolezza in cui i principianti possono immergersi immediatamente, non importa quanto siano nuovi alla consapevolezza. Alcuni di questi esercizi sono così brevi che possono adattarsi a qualsiasi programma.
Il libro viene anche consigliato da Sharon Salzberg, un’abile leader della consapevolezza. (Riapparirà più avanti in questo articolo.)
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2. Consapevolezza per principianti: una guida semplice, concisa e completa alla meditazione consapevole – Jeffrey Holloway
Il libro di Jeffrey Holloway è un’introduzione alla meditazione consapevole sia in teoria che in pratica.
Questo libro aiuterà i lettori ad apprendere la scienza della consapevolezza e diversi modi per incorporare la meditazione nelle loro vite.
Holloway ha iniziato a conoscere la consapevolezza come un modo per combattere la sua ansia, quindi le persone che lottano con l’ansia potrebbero trovare questo libro particolarmente utile.
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3. Consapevolezza per principianti: guida pratica alla meditazione consapevole e alla vita produttiva: consigli per l’essere umano del 21° secolo – Martin Lippmann
Lungo solo 49 pagine, il libro di Martin Lippmann è uno dei libri più brevi in questo elenco, quindi potrebbe essere una buona opzione per le persone che hanno voglia di andare avanti, velocemente.
Il libro si concentra sull’insegnamento di tutto ciò che è necessario sapere per iniziare una pratica di meditazione consapevole, oltre a suggerimenti su come massimizzare l’efficacia delle sessioni di meditazione.
Questo libro è una buona opzione per qualcuno che è già convinto della consapevolezza e sta cercando un modo rapido per iniziare.
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4. Consapevolezza per principianti: come vivere il momento, senza stress e preoccupazioni in uno stato costante di pace e felicità – Yesenia Chavan
L’introduzione di Yesenia Chavan alla consapevolezza non è il libro più breve in questo elenco, ma è comunque una lettura disinvolta. Passa un po’ più di tempo a convincere il lettore che la consapevolezza è benefica, quindi suggerisce modi per iniziare la tua pratica di consapevolezza, dalle sessioni di meditazione agli esercizi di respirazione consapevole.
Il libro di Chavan è rivolto a persone che vogliono tuffarsi a capofitto nella consapevolezza e cambiare completamente la propria vita. Questo perché la stessa Chavan ha usato la consapevolezza per raggiungere un peso più sano e uno stile di vita più felice.
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5. Consapevolezza: guida definitiva per principianti per abbracciare la pace, la felicità e lo zen eliminando lo stress e l’ansia – Kemal Ravakar
Il libro di Kemal Ravakar mostra ai principianti che ci sono innumerevoli volte durante il giorno per praticare la consapevolezza e che chiunque può iniziare ad applicare la consapevolezza alle proprie vite.
Questo lo rende una buona soluzione per le persone che vogliono apprendere le basi della consapevolezza in un modo che si adatti al loro programma, sia che possano permettersi di dedicare molto tempo alla consapevolezza o solo un po’.
Un grande libro per le persone che cercano di imparare da un maestro Zen piuttosto che da qualcuno con un background più occidentale.
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I libri di Mindfulness più venduti
Per coloro che preferiscono prodotti collaudati, abbiamo scelto alcuni libri sulla consapevolezza che hanno già aiutato migliaia di persone a diventare dei bestseller.
Questi libri sono diventati bestseller facendo appello a una vasta gamma di persone, quindi è probabile che anche tu possa trovare valore in essi.
1. Le cose che puoi vedere solo quando rallenti: come essere calmi e consapevoli in un mondo frenetico – Haemin Sunim
Il libro di Haemin Sunim è un bestseller internazionale che mira ad aiutare le persone ad adottare la consapevolezza nelle loro vite per essere più felici. L’autore è nato in Corea del Sud ma è stato educato negli Stati Uniti, cosa che gli ha dato una prospettiva multiculturale che molte persone trovano preziosa.
Nel suo libro, Sunim sottolinea l’importanza di promuovere relazioni sane con gli altri e la necessità di avere una relazione forte con se stessi. Questo libro può aiutarti ad approfondire la tua pratica di consapevolezza esistente, ma potrebbe anche convincere qualcuno che non ha una pratica esistente a stabilirne una.
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2. Consapevolezza in un inglese semplice – Bhante Henepola Gunaratana
Il libro di Bhante Henepola Gunaratana sulla consapevolezza è per le persone che vogliono cambiare completamente la propria vita con la consapevolezza e sono pronte a impegnarsi. È abbastanza breve da poter essere letto più e più volte, ma abbastanza lungo da avere un impatto duraturo sulla vita del lettore.
L’autore è dello Sri Lanka e ha esperienza di insegnamento negli Stati Uniti, il che rende questo libro utile per coloro che in Occidente sono interessati alle tradizioni orientali. Questo bestseller viene consigliato da esperti di consapevolezza come Jon Kabat-Zinn, di cui parleremo più avanti.
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3. Declutter Your Mind: come smettere di preoccuparsi, alleviare l’ansia ed eliminare il pensiero negativo – SJ Scott e Barrie Davenport
Il bestseller di SJ Scott e Barrie Davenport è incentrato sui benefici della consapevolezza, come il miglioramento delle relazioni, la riduzione dell’ansia e la diminuzione del disordine mentale. Gli autori spiegano come ottenere questi benefici attraverso la meditazione consapevole e altri esercizi.
Il libro è progettato per essere attuabile, quindi chiunque può prenderlo e iniziare subito a beneficiare della consapevolezza. Questo fatto, combinato con la sua lunghezza piuttosto breve, lo rende un’ottima scelta per chi cerca risultati rapidi.
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4. The Untethered Soul: Il viaggio oltre te stesso – Michael A. Singer
Il libro di Michael A. Singer mira ad aiutare il lettore a scoprire se stesso attraverso il proprio spazio interiore e il viaggio interiore. Singer sostiene che praticare la consapevolezza è il modo migliore per diventare pienamente consapevoli e liberi.
Aiuta il lettore a raggiungere questo obiettivo spiegando come lasciar andare i ricordi dolorosi e iniziare a vivere il momento. Questo bestseller ha riscosso successo in tutto il mondo, dimostrando che le sue lezioni sono accessibili a persone di molte culture.
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5. Inizia da dove sei: un diario per l’autoesplorazione – Meera Lee Patel
Il bestseller di Meera Lee Patel è il libro più interattivo in questo elenco, poiché è formattato come un diario. Include suggerimenti per la scrittura ed esercizi creativi che aiutano i lettori a scoprire la consapevolezza a modo loro.
Questo libro è un’ottima opzione per gli studenti indipendenti che preferiscono le esperienze interattive ai libri più tradizionali. È anche la scelta chiara per chi ha una mentalità estetica, poiché è presentato in un modo visivamente più piacevole rispetto ai libri tradizionali in questo elenco.
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“Il piccolo libro della consapevolezza”
The Little Book of Mindfulness: 10 Minutes a Day to Less Stress, More Peace di Patrizia Collard (2014) vuole essere un percorso facile da seguire verso la consapevolezza consapevole per chiunque abbia dieci minuti al giorno da dedicare.
Collard è uno psicoterapeuta con molta esperienza in psicologia e consapevolezza, quindi puoi avere fiducia che gli insegnamenti del libro siano radicati nella scienza. Questo libro è un ottimo modo per imparare e applicare la consapevolezza in piccoli pezzi e, con poco meno di 100 pagine, è una lettura veloce.
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I 5 migliori libri di meditazione Mindfulness
Se sei interessato alla meditazione consapevole, questa sezione è per te.
Dalle sessioni guidate di meditazione consapevole a un programma completo di meditazione consapevole, gli strumenti di questi libri possono aiutarti a costruire o arricchire la tua pratica.
1. Il miracolo della consapevolezza: un’introduzione alla pratica della meditazione – Thich Nhat Hanh
L’introduzione di Thich Nhat Hanh alla meditazione consapevole adotta un approccio casuale sottolineando le opportunità per praticare la consapevolezza nelle cose che già fai.
Piuttosto che suggerire di dedicare ore alla settimana alla meditazione consapevole, Nhat Hanh suggerisce di praticare la consapevolezza mentre si fanno cose quotidiane come lavare i piatti.
Nhat Hanh è un maestro zen molto rispettato nella comunità della consapevolezza e oltre: Martin Luther King Jr. ha persino nominato Nhat Hanh per un premio Nobel per la pace.
Per i lettori che preferiscono imparare da autorità comprovate, non puoi fare molto meglio di un libro di Nhat Hanh.
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2. Meditazione consapevole: la tua guida per raggiungere una vita di pace riducendo lo stress e l’ansia attraverso la meditazione consapevole – Daniel K. Barton
Il libro di Daniel K. Barton è una guida all-in-one alla meditazione consapevole, che copre la storia della meditazione consapevole, i benefici della consapevolezza e i modi per praticarla.
L’autore non presume che il lettore abbia già deciso di iniziare una pratica di meditazione consapevole: Barton spiega i benefici prima di fornire esempi.
Questo libro è una buona opzione per le persone a cui piace avere molte informazioni prima di iniziare a fare qualcosa, poiché Barton è molto convincente sui benefici di una pratica di meditazione consapevole.
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3. Meditazione di cinque minuti: consapevolezza, sollievo dallo stress e concentrazione per principianti assoluti – Lisa Shea
Questo manuale di meditazione consapevole mira ad aiutare i “principianti assoluti” a iniziare una pratica di meditazione, iniziando con soli cinque minuti al giorno. È una lettura molto breve e l’edizione Kindle è completamente gratuita, quindi i lettori non hanno nulla da perdere.
Se sei già venduto alla meditazione consapevole ma non sai da dove iniziare, questa è una buona opzione a basso impegno. Potrebbe essere necessario eventualmente integrare questo libro con qualcos’altro in questo elenco, ma è comunque un ottimo inizio.
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4. La vera felicità: il potere della meditazione: un programma di 28 giorni – Sharon Salzberg
Sul lato opposto dello spettro c’è Real Happiness, un programma completo di meditazione consapevole di Sharon Salzberg, una figura di spicco nel mondo della consapevolezza e della meditazione consapevole.
Questo libro è stato scritto per i neofiti della meditazione consapevole e fornisce quattro settimane di guida. Per le persone che vogliono entrare nella meditazione consapevole ma hanno bisogno di un programma rigido stabilito per loro, questa è un’ottima opzione.
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5. Consapevolezza: un’eternità consapevole nella meditazione: guida alla meditazione consapevole per tutti e tutti i momenti – Dhumavarna Patkar
Questo libro è un’altra guida pratica sulla meditazione consapevole, sebbene colleghi la consapevolezza al buddismo più degli altri libri in questo elenco. Discute la storia della consapevolezza in relazione al buddismo prima di istruire il lettore su come praticare la meditazione consapevole.
Questa è una buona opzione per chiunque voglia imparare la meditazione di consapevolezza con un focus su come si riferisce al buddismo, sebbene i suoi insegnamenti di consapevolezza siano solidi di per sé.
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Trova un elenco dei migliori libri di meditazione qui.
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