Fonte: Jonathan Borba/Unsplash
La maggior parte di noi vuole fiducia in se stessi perché vuole sentirsi bene con se stesso. Ma la fiducia in se stessi è importante anche per altre cose. Maggiore è la nostra autostima, maggiore è la nostra motivazione ad agire. Inoltre, la fiducia in se stessi aiuta ad aumentare le possibilità di successo quando agiamo. Questo perché quando ci aspettiamo di fallire, è più probabile che lo facciamo (Bénabou & Tirole, 2002). Per tutti questi motivi, ha senso che vorremmo aumentare la nostra autostima. Ecco alcuni suggerimenti e tecniche per farlo:
1. Conosci il tuo valore
Forse la parte più importante dell’essere fiduciosi è conoscere il proprio valore (Owens, 1993). Siamo tutti degni. Tuttavia, alcuni di noi hanno una convinzione profondamente radicata che non valiamo nulla. Forse ci sentiamo usa e getta, non amabili o semplicemente non buoni in qualche modo. Ma non è vero.
Se suona come te, potrebbe esserti stato insegnato a credere a queste cose su te stesso. Forse l’hai imparato da genitori eccessivamente critici, dal bullismo dei bambini a scuola o da una cultura che suggeriva che il tuo genere, razza o altre caratteristiche ti rendessero meno degno di altri.
I primi messaggi sul nostro valore vengono interiorizzati e diventano la base per le nostre convinzioni su noi stessi. Quindi, più a lungo abbiamo convinzioni negative su noi stessi, più è difficile scavalcarle. Potrebbero essere necessari continui sforzi per sostituire i monologhi interiori di “non sono degno” con “sono degno” o “ho lo stesso valore di chiunque altro”. Usare affermazioni positive come queste può essere un buon modo per riqualificare il tuo cervello per credere che valga la pena.
2. Conosci le tue qualità positive
Un altro aspetto importante della fiducia è sapere di avere buone qualità (Owens, 1993). Questo va oltre il semplice valore e implica il riconoscimento che ci sono cose su di te che sono buone, forse anche grandiose.
In effetti, tutti abbiamo buone qualità. Ma se spendiamo la nostra energia mentale pensando alle qualità che ci mancano, spesso ci rimane poco tempo per pensare alle buone qualità che abbiamo. Se questo è qualcosa con cui lotti, potresti trarre vantaggio dal fare un elenco di tutte le tue qualità positive (cose come umorismo, determinazione, creatività, ecc.). Quindi è solo questione di cambiare la tua mentalità per cercare di concentrarti su queste buone qualità.
3. Trova i tuoi punti di forza
Oltre a conoscere le nostre qualità positive, può essere utile riconoscere i nostri punti di forza (Owens, 1993). Sapendo quali sono queste cose, possiamo metterci in situazioni in cui prosperiamo. Quando usiamo i nostri punti di forza, possiamo finire per sentirci più sicuri perché sperimentiamo regolarmente di essere bravi in qualcosa. Questo ci ricorda che siamo davvero bravi nelle cose e abbiamo motivi per essere fiduciosi nelle nostre capacità. Quindi, fai un elenco dei tuoi punti di forza e vedi se riesci a trovare modi per usarli più spesso.
4. Sii gentile con te stesso
Per essere più sicuri, potremmo anche aver bisogno di sviluppare un atteggiamento più positivo verso noi stessi (Owens, 1993). Molti di noi hanno un critico interiore crudele, che ci sminuisce sempre per aver sbagliato le cose più piccole o per non essere perfetti. Se suona come te, può essere utile iniziare a rispondere al tuo critico interiore.
Ad esempio, il tuo critico interiore potrebbe dire qualcosa del tipo: “Avresti dovuto fare di meglio”. Se noti questi pensieri interiori autocritici, prova a difenderti dicendo qualcosa del tipo: “Ho fatto del mio meglio e sono orgoglioso di me stesso per lo sforzo che ho fatto”. Questo dialogo interiore può aiutarti a riscrivere script interni che possono aiutarti a diventare più sicuro.
5. Fai del tuo meglio
Facendo del nostro meglio, abbiamo una risposta bloccata e carica al nostro critico interiore. Ogni volta che sentiamo quei monologhi interiori che iniziano a deprimerci, possiamo rispondere con “Ho fatto del mio meglio”. E questo è tutto ciò che possiamo fare. Quando facciamo del nostro meglio (pur non lottando per la perfezione e dicendo a noi stessi che potremmo fare di più), potremmo essere in grado di concederci un po’ più di pausa e forse essere più auto-accettati.
Insomma
Sebbene aumentare la fiducia in se stessi possa essere difficile, concentrarsi su queste abilità chiave può essere d’aiuto. Si spera che queste strategie ti mettano sulla strada giusta per aumentare la tua autostima.
Adattato da un articolo pubblicato dal Berkeley Well-Being Institute.
