18 giochi di consapevolezza, fogli di lavoro e attività per bambini

Probabilmente hai già sentito parlare della mindfulness.

Dopotutto, è un argomento piuttosto importante ultimamente; anche coloro che non sono coinvolti nel mondo della psicologia positiva hanno probabilmente almeno sentito parlare della consapevolezza.

Come promemoria, la consapevolezza è “la capacità umana di base di essere pienamente presente, consapevole di dove siamo e cosa stiamo facendo, e non eccessivamente reattivo o sopraffatto da ciò che accade intorno a noi” (Mindful Staff, 2014).

Sappiamo che la consapevolezza è un ottimo strumento per gli adulti per essere più rilassati, sconfiggere lo stress e migliorare la qualità complessiva della vita; ma questo vale per i bambini?

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti sarebbe piaciuto scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di consapevolezza. Questi esercizi completi basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore durante la tua vita quotidiana, ma ti forniranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi figli, clienti, studenti o dipendenti.

Questo articolo contiene:

Una definizione di consapevolezza per i bambini Come possiamo insegnare al meglio la consapevolezza ai bambini? Quali sono i vantaggi? 12 Attività ed esercizi di consapevolezza per bambini 4 Fogli di lavoro di consapevolezza per bambini (incluso PDF) 4 Script di meditazione consapevole per tutte le età Insegnare la consapevolezza agli adolescenti Cos’è la musica di consapevolezza per bambini e dove trovarla? In che modo i giocattoli aiutano i bambini a conoscere la consapevolezza Grandi app di consapevolezza per bambini Cos’è il programma di consapevolezza dei giovani? 3 video che spiegano il concetto ai bambini 5 altri video di YouTube sulla consapevolezza 6 libri per insegnare ai bambini la consapevolezza 8 citazioni sulla consapevolezza per bambini e bambini Un messaggio da portare a casa Riferimenti

Una definizione di consapevolezza per i bambini

La consapevolezza può essere definita in termini più semplici e comprensibili per i bambini. Ad esempio, l’esperto di mindfulness David Gelles la definisce come “la semplice pratica di portare un atteggiamento gentile e di accettazione al momento presente” (nd).

I bambini dovrebbero trovare facile capire quale consapevolezza si basi su questa definizione, ma potrebbe essere necessario discuterne con loro per assicurarti che ne abbiano una buona comprensione, specialmente se sono giovani.

Come possiamo insegnare al meglio la consapevolezza ai bambini?

Come nel caso della maggior parte dei tratti, delle abitudini e delle abilità, il modo migliore per instillare la consapevolezza nei bambini è iniziare presto. I bambini consapevoli diventano adolescenti consapevoli, adolescenti consapevoli e adulti consapevoli.

Oltre a iniziare presto, è importante notare che il modo migliore per insegnare la consapevolezza ai tuoi figli è praticarla tu stesso e modellarla per loro.

Quali sono i vantaggi?

Molti dei benefici della consapevolezza per i bambini sono gli stessi dei benefici per gli adulti, tra cui:

Migliorare la salute fisica (p. es., ridurre il dolore, abbassare la pressione sanguigna, migliorare i sintomi di condizioni come la psoriasi e la fibromialgia). Migliorare la salute mentale (p. es., aiutare ad affrontare problemi di abuso di sostanze, stress, ansia e depressione e migliorare il sonno). Migliorare importanti abilità sociali ed emotive (p. es., la capacità di avere il controllo, di stabilire e mantenere relazioni significative, di accettare la realtà, di gestire sentimenti difficili e di essere più calmi, più resilienti, più compassionevoli e più empatici). Aumento delle capacità intellettuali (p. es., miglioramento dell’attenzione sostenuta, della memoria visuospaziale, della memoria di lavoro e della concentrazione; (Weare, 2012).

Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi specifici per i bambini, tra cui:

Migliori risultati cognitivi (p. es., migliore attenzione e concentrazione, voti più alti). Abilità socio-emotive migliorate (p. es., regolazione delle emozioni, comportamento migliore a scuola, maggiore empatia e assunzione di prospettive e migliori abilità sociali). Maggiore benessere (p. es., minore ansia da test, minore stress, minori sintomi post-traumatici e minore depressione; Mindful Schools, nd).

Ricerche e studi

Sempre più scoperte stanno venendo fuori sulla consapevolezza nei bambini. Alcuni degli studi più recenti e più influenti sull’argomento hanno rilevato che, tra le altre cose:

Gli interventi basati sulla consapevolezza per i bambini non solo sono fattibili, ma sembrano anche promettenti nei loro impatti (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011). Ci sono prove preliminari che l’allenamento alla consapevolezza può giovare ai bambini con ansia, riducendo i loro sintomi e migliorando il loro comportamento (Semple, Reid e Miller, 2005). È stato riscontrato che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per i bambini (MBCT-C) riduce i sintomi dell’ansia e il tasso di comportamenti problematici nei bambini con problemi di ansia e attenzione (Semple, Lee, Rosa e Miller, 2009). Una misura valida e affidabile della consapevolezza nei bambini e negli adolescenti è stata sviluppata dai ricercatori Greco, Baer e Smith (2011), una misura che correla come previsto con la qualità della vita, il successo scolastico, le abilità sociali, i disturbi somatici, i sintomi interiorizzanti e esternalizzazione dei problemi comportamentali. La formazione alla consapevolezza per i bambini con ADHD e i loro genitori può portare a riduzioni significative del comportamento ADHD valutato dai genitori, aumenti significativi della consapevolezza consapevole e riduzioni significative dello stress dei genitori e dell’eccessiva reattività (van der Oord, Bögels e Peijnenburg, 2012).

Man mano che vengono prodotte sempre più ricerche sull’argomento, sentiremo sicuramente di più sui benefici e sulle applicazioni della consapevolezza per i bambini.

12 attività ed esercizi di consapevolezza per bambini

Se sei interessato a sfruttare alcuni di questi vantaggi per i tuoi figli, probabilmente vorrai alcuni suggerimenti e tecniche per farli iniziare sulla strada giusta. Continua a leggere per scoprire come incorporare la consapevolezza nella routine quotidiana dei tuoi figli.

3 attività di consapevolezza per bambini in età prescolare e bambini piccoli

Gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per introdurre i bambini molto piccoli alla pratica della consapevolezza. Prova uno di questi tre esercizi di respirazione con il tuo bambino o bambino in età prescolare.

1. Respira con una girandola

Per prima cosa, prendi due girandole: una per te e una per tuo figlio. Quindi, segui questi cinque passaggi:

Siediti con la schiena dritta e il corpo rilassato. Soffia sulle tue girandole insieme facendo respiri lunghi e profondi. Nota come ti senti: calmo e rilassato? Hai problemi a stare fermo? Successivamente, soffia sulle tue girandole con respiri brevi e veloci. Nota come ti senti di nuovo: ti senti come quando facevi respiri lunghi e profondi? Soffia sulle girandole come faresti normalmente. Ancora una volta, nota come ti senti. Pensa ai diversi tipi di respirazione in cui ti sei impegnato e discuti su come i diversi respiri ti hanno fatto sentire (Gelles, nd).

2. Respiro Quadrato

Un respiro quadrato è un respiro uniforme su tutti i lati e può essere utile come esercizio di consapevolezza sia per te che per tuo figlio.

Ecco cosa fare:

Inspira, contando fino a quattro. Trattenete il respiro per quattro secondi. Espira contando fino a quattro. Aspetta quattro secondi prima di inspirare il prossimo respiro.

Per aiutare tuo figlio a tenere il conto, mostragli come disegnare un quadrato in aria con il dito, impiegando quattro secondi per lato (romano, nd).

3. Respiro di Darth Vader

Questo divertente esercizio di respirazione manterrà il tuo bambino impegnato e interessato.

Segui questi passaggi per provarlo:

Inspira profondamente attraverso il naso. Tieni la bocca chiusa ed espira dalla parte posteriore della gola, facendo un rumore in stile “Darth Vader” mentre lo fai. Mostra a tuo figlio come farlo, quindi esercitalo con lui.

Questo semplice esercizio aiuterà tuo figlio a concentrarsi sul proprio respiro e a rimanere completamente ancorato al presente (Romano, sd).

Per saperne di più sulle attività che puoi incorporare nel tuo curriculum, dai un’occhiata a questa risorsa da Mindful Moments in Education.

4 consigli per insegnare la consapevolezza all’asilo

Se stai cercando di insegnare la consapevolezza ai bambini della tua classe dell’asilo (o ai bambini intorno all’età dell’asilo), prova questi quattro suggerimenti:

Porta con te un amico di peluche per abbinare un copione di meditazione consapevole (ad esempio, se hai un copione su un coniglio, porta un coniglietto di pezza). Usa un video per coinvolgere i tuoi figli nell’apprendimento della consapevolezza. Integrare la natura nella pratica della consapevolezza; portare gli studenti fuori e mettere in relazione gli esercizi con le cose della natura (ad esempio, “Siediti dritto come un albero alto”). Tieni a mente il tempismo; mantieni gli esercizi di consapevolezza brevi e dolci e pianificali per i momenti in cui i tuoi studenti potrebbero avere un po’ meno energia (Counselor Keri, 2018).

5 giochi di consapevolezza per bambini

Questi cinque giochi di Chris Bergstrom (2017) su BlissfullKids.com ti offrono un’eccellente opportunità per introdurre i tuoi figli alla consapevolezza e aiutarli a praticarla.

1. Equilibrio su un piede

Questo esercizio è per bambini dai 3 anni in su e tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo!

Ecco cosa fare:

Dì a tuo figlio di focalizzare lo sguardo leggermente al di sotto del livello degli occhi. Dille di stare su una gamba sola e di tenere lo sguardo fisso su quel punto focale. Sfidala per vedere per quanto tempo riesce a stare su una gamba sola in questo modo. Dille di provare l’altra gamba. Sfidala a rimanere concentrata mentre la coinvolgi in una conversazione, chiedile di cantare una canzone o dille di chiudere gli occhi.

Questo è un gioco semplice che può aiutare tuo figlio a sviluppare la sua concentrazione e migliorare la consapevolezza del suo corpo, oltre a darle la possibilità di praticare la consapevolezza.

2. Genga

Hai mai giocato a Jenga? Se è così, sai che può essere molto divertente ma richiede anche attenzione e consapevolezza concentrate. Approfitta di questo fatto e usa Jenga per costruire la consapevolezza di tuo figlio.

Per trasformare il gioco in un esercizio, gioca in due modi:

Per prima cosa, gioca mentre tuo figlio è distratto. Consenti alla sua mente di vagare e coinvolgilo in conversazioni o attività che gli tolgono la concentrazione sul gioco. Quindi, aiuta tuo figlio a coltivare una mente calma e chiara attraverso la respirazione consapevole e gioca di nuovo.

Dopo aver giocato alla versione distratta, coinvolgi tuo figlio in una discussione al riguardo; sa cosa gli ha fatto perdere la concentrazione? Alcuni pensieri o emozioni lo hanno distratto e hanno rovinato la sua concentrazione?

Dopo aver suonato la versione calma e lucida, discuti di nuovo; ha avuto un tempo più facile prestare attenzione? La respirazione consapevole ha contribuito a una migliore concentrazione?

Questo gioco aiuterà tuo figlio a vedere i vantaggi dell’essere consapevole e lo incoraggerà a lavorare sulla propria consapevolezza.

3. Gioco dei penny

Questo gioco è adatto ai bambini dai 3 anni in su e può essere giocato uno contro uno o con un gruppo. Tutto ciò di cui avrai bisogno per giocare è un centesimo per ogni giocatore e un canestro.

Ecco come giocare:

Dai a tutti un soldo e concedi loro un minuto per studiarlo, concentrandosi sui dettagli. Metti tutti i penny nel cestino. Chiedi a ogni giocatore di scegliere il proprio penny dal cestino. Una volta che un giocatore sceglie il proprio penny dal cestino, chiedi loro di spiegare come sapevano che era il loro penny.

Il gioco del penny può essere giocato anche con altri oggetti; la parte importante è che i bambini che giocano siano in grado di concentrarsi su qualcosa e prestare attenzione ai dettagli.

4. Relè di bilanciamento

Il gioco a staffetta di bilanciamento va bene per i bambini dai 5 anni in su. Se hai mai visto o partecipato a una gara di uova e cucchiai, riconoscerai questo gioco.

Avrai bisogno di un cucchiaio e dell’acqua o di un cucchiaio e una patata per ogni squadra che gioca.

Dividi il tuo gruppo in squadre (due squadre potrebbero funzionare meglio, ma puoi sempre fare alcune squadre più piccole) e dai un cucchiaio pieno d’acqua a ciascuna squadra. Sfidali a portare il loro cucchiaio alla persona successiva della loro squadra senza versare l’acqua.

Per renderlo ancora più difficile per i bambini più grandi, falli camminare all’indietro o di lato invece che in avanti.

Questo gioco incoraggerà i tuoi figli a sviluppare una maggiore consapevolezza, migliorare la loro concentrazione e rimanere radicati nel momento presente e nel proprio corpo.

5. Simon dice

Un vecchio classico, questo gioco può aiutare i bambini a praticare la visione consapevole, l’ascolto consapevole e una maggiore consapevolezza. Va bene per i bambini dai 4 anni in su e tutto ciò di cui hai bisogno è un po’ di spazio per muoverti.

Ecco come giocare a Simon Says:

Designare un “Simon” per guidare tutti (potrebbe essere meglio che un adulto interpreti prima Simon). Simon si mette di fronte agli altri giocatori e li istruisce a fare movimenti fisici (ad esempio, toccarsi il naso, stare in equilibrio su un piede). I giocatori dovrebbero fare ciò che Simon gli dice di fare solo se lui o lei dice “Simon dice” all’inizio. Se un giocatore segue una delle istruzioni di Simon che non è preceduta da “Simon dice”, viene eliminato dal gioco. L’ultimo giocatore in piedi vince.

Una volta terminato il gioco, parla con tuo figlio (i) di quanto sia stato difficile o facile seguire le istruzioni e prestare attenzione a “Simon Says” all’inizio. Discutere l’importanza di prestare attenzione ed essere presenti.